Zespół przewlekłego zmęczenia to schorzenie, które objawia się długotrwałym zmęczeniem, które może pogarszać jakość życia. Wśród dostępnych technik radzenia sobie z nim są zmiany w stylu życia oraz przyjmowanie określonych suplementów diety.
Zespół przewlekłego zmęczenia - co to takiego?
Zespół przewlekłego zmęczenia (CFS - Chronic Fatigue Syndrome) to choroba charakteryzująca się długotrwałym, często wyniszczającym zmęczeniem, które nie ustępuje po odpoczynku i znacząco ogranicza codzienne funkcjonowanie. Przyczyny CFS nie są do końca poznane, ale naukowcy wskazują na kilka możliwych czynników. Jedną z głównych teorii jest związek z infekcjami wirusowymi, np. wirusem grypy. Inne potencjalne przyczyny to zaburzenia układu immunologicznego, problemy z funkcjonowaniem mitochondriów, dysfunkcje hormonalne oraz predyspozycje genetyczne. Często zespół rozwija się właśnie po przebytej chorobie, silnym stresie lub traumie.
CFS - jak się objawia?
Głównym objawem zespołu przewlekłego zmęczenia jest uporczywe wyczerpanie, które trwa co najmniej 6 miesięcy i nie poprawia się po odpoczynku. Charakterystyczne jest także wyraźne pogorszenie stanu po minimalnym wysiłku fizycznym lub umysłowym. Inne częste objawy to problemy z pamięcią i koncentracją (często nazywane tzw. mgłą mózgową), bóle mięśni i stawów, bóle głowy o nietypowym charakterze oraz zaburzenia snu. Pacjenci często zgłaszają także nietolerancję wysiłku, zawroty głowy, problemy z termoregulacją organizmu (raz zimno, raz gorąco) i uczucie grypopodobne. Objawy mogą się nasilać i osłabiać, co sprawia, że choroba jest nieprzewidywalna. Niektórzy pacjenci doświadczają okresów względnej poprawy, po których następuje ponowne pogorszenie stanu.
Sprawdź też: Czy adaptogeny rzeczywiście pomagają w walce ze stresem?
Jak sobie radzić z zespołem przewlekłego zmęczenia - naturalne sposoby
Kluczowym elementem radzenia sobie z CFS jest odpowiednie zarządzanie energią organizmu. Właściwa technika polega na dostosowaniu aktywności do aktualnych możliwości organizmu, unikając przeciążenia. Również dieta odgrywa istotną rolę w łagodzeniu objawów. Zaleca się spożywanie regularnych, małych posiłków bogatych w składniki odżywcze, unikanie produktów wysokoprzetworzonych, cukru i kofeiny. Korzystne może być zwiększenie spożycia antyoksydantów, kwasów omega-3 oraz produktów o działaniu przeciwzapalnym. Aktywność fizyczna powinna być bardzo ostrożnie dozowana. Zaleca się delikatne ćwiczenia, takie jak łagodne rozciąganie czy krótkie spacery - ale tylko w granicach tolerancji organizmu. Ważne jest unikanie intensywnego wysiłku, który może spowodować pogorszenie stanu. Dodatkowo zaleca się właściwe radzenie sobie ze stresem, unikanie go w miarę możliwości (sprawdź nasze Tabletki i olejki CBD na uspokojenie i wyciszenie). Ważna jest także higiena snu i jego odpowiednia ilość (sprawdź nasze Tabletki i leki nasenne bez recepty).
Sprawdź także: Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) – czym jest i jak sobie z nim radzić?
Suplementy diety na zespół przewlekłego zmęczenia
Niektóre suplementy mogą wspierać organizm w walce z objawami zespołu przewlekłego zmęczenia. Koenzym Q10 wspiera funkcjonowanie mitochondriów i produkcję energii. Magnez pomaga w funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego – osoby z CFS często mają zbyt niskie poziomy magnezu w organizmie (sprawdź np. Magnefar B6 Forte lub Magne B6 Forte). Witaminy z grupy B, szczególnie B12 i kwas foliowy są istotne dla prawidłowego metabolizmu. Z kolei witamina D może wspierać układ immunologiczny, a jej niedobory są też częste u pacjentów z CFS. Adaptogeny takie jak żeń-szeń czy też ashwagandha mogą pomóc organizmowi w radzeniu sobie ze stresem i poprawić tolerancję wysiłku (sprawdź np. Naturell Ashwagandha). Natomiast probiotyki wspierają zdrowie jelit, co może mieć wpływ na układ immunologiczny i ogólne samopoczucie.
Sprawdź także: Niedobór żelaza - objawy, skutki oraz jak szybku je uzupełnić?
Najczęstsze pytania o zespół przewlekłego zmęczenia
Co to jest zespół przewlekłego zmęczenia? To przewlekła choroba charakteryzująca się silnym zmęczeniem trwającym co najmniej 6 miesięcy, które nie ustępuje po odpoczynku i znacząco ogranicza codzienne funkcjonowanie. Jak rozpoznać zespół przewlekłego zmęczenia? Główne objawy to uporczywe wyczerpanie, pogorszenie stanu po wysiłku, problemy z pamięcią i koncentracją, bóle mięśniowo-stawowe, zaburzenia snu oraz objawy grypopodobne. Co na zespół przewlekłego zmęczenia? Leczenie obejmuje racjonalne zarządzanie energią organizmu, odpowiednią dietę, łagodną aktywność fizyczną dostosowaną do możliwości, techniki redukcji stresu oraz wspomagające suplementy diety.
Podsumowanie
Zespół przewlekłego zmęczenia to wyniszczająca choroba, wymagająca kompleksowego podejścia i cierpliwości w leczeniu. Kluczowe jest dostosowanie stylu życia do możliwości organizmu oraz stopniowe wprowadzanie zmian wspierających regenerację. Choć nie ma jednego uniwersalnego lekarstwa, połączenie odpowiednich metod może znacząco poprawić jakość życia pacjentów z CFS.
Sprawdź nasze: Witaminy i minerały
O autorze
mgr farm. Mateusz Jabłoński
Absolwent Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku farmacja. Od ponad 15 lat nieprzerwanie pracuje w aptece ogólnodostępnej. Od ponad 10 lat piastuje stanowisko kierownika apteki. W swojej pracy kieruje się przede wszystkim dobrem pacjenta, dlatego też stara się uzmysławiać pacjentom, jak ważna jest świadoma i przemyślana farmakoterapia.
Poza pracą w aptece współpracuje z kilkoma branżowymi serwisami farmaceutycznymi, m.in. mgr.farm, aptekarz.pl, receptura.pl, gdzie przygotowuje i publikuje artykuły o tematyce farmaceutycznej i prozdrowotnej.
W czasie wolnym ceni sobie możliwość przebywania z rodziną, a w wolnych chwilach grywa w squasha.
« wróć
