Stres to zmora naszych czasów.
Stres jest naturalną reakcją organizmu na wymagające sytuacje. Problem pojawia się, gdy towarzyszy nam on nieustannie. Zdaniem ekspertów większość Polaków doświadcza regularnie wysokiego poziomu stresu.
Gdy stres staje się chroniczny (przewlekły), zaczyna negatywnie wpływać na nasze zdrowie. Podniesiony poziom kortyzolu (czyli hormonu stresu) może prowadzić do problemów z sercem, osłabienia odporności, zaburzeń snu, problemów trawiennych czy nawet depresji. Dodatkowo stres przyspiesza procesy starzenia i negatywnie wpływa na naszą skórę, włosy i paznokcie! W dzisiejszych czasach stres jest tak powszechny, że wielu z nas uznaje go za normę. Tymczasem długotrwały stres to czynnik, który może znacząco pogorszyć jakość naszego . Dlatego tak ważne jest znalezienie skutecznych sposobów na jego redukcję.
Naturalne sposoby na stres i zmęczenie
Zanim sięgniemy po suplementy i witaminy czy leki warto wprowadzić do codziennego życia naturalne metody redukcji stresu. Co mogę on obejmować?
- Aktywność fizyczna - nawet 30 minut dziennie umiarkowanego wysiłku fizycznego może znacząco obniżyć poziom kortyzolu. Podczas ćwiczeń organizm produkuje endorfiny, które są naturalnymi "hormonami szczęścia".
- Techniki oddechowe - głębokie oddychanie aktywuje układ przywspółczulny, odpowiedzialny za relaks i regenerację.
- Zdrowa dieta - ograniczenie kofeiny, alkoholu i cukru może pomóc stabilizować poziom energii i nastrój. Warto zwiększyć spożycie warzyw, owoców i produktów bogatych w kwasy omega-3 (kwasy omega-3 zawarte są też w suplementach diety, np. Naturell Omega-3).
- Odpowiednia ilość snu - sen to czas regeneracji dla organizmu. Dorosła osoba potrzebuje średnio 7-8 godzin snu na dobę dla optymalnego funkcjonowania.
- Hobby i przyjemności - znalezienie czasu na aktywności, które sprawiają nam radość jest ważnym elementem dbania o zdrowie psychiczne!
Sprawdź też: Zioła wspierające zdrowy sen – co warto wiedzieć?
Adaptogeny - jak działają na organizm?
Adaptogeny to grupa roślin, które pomagają organizmowi dostosować się do stresu. Termin "adaptogen" został wprowadzony w 1947 roku przez rosyjskiego naukowca Nikołaja Lazareva i odnosi się do substancji, które zwiększają "stan odporności" organizmu na stres. Aby roślina mogła być uznana za adaptogen, musi spełniać kilka kryteriów, przede wszystkim być nieszkodliwa, zwiększać odporność organizmu na szeroki zakres czynników stresowych (fizycznych, chemicznych, biologicznych) i mieć działanie normalizujące na organizm. Dowiedz się więcej o działaniu, rodzajach i skutkach ubocznych leków na uspokojenie.
Adaptogeny działają na organizm w wyjątkowy sposób – zamiast bezpośrednio stymulować lub hamować jakieś funkcje, pomagają organizmowi osiągnąć równowagę (homeostazę). Dzięki temu organizm lepiej radzi sobie ze stresem i jest na niego bardziej odporny. Jednym z najbardziej znanych adaptogenów jest ashwagandha, będąca równocześnie jedną z najlepiej przebadanych roślin adaptogennych (znajdziesz ją w suplementach diety, takich jak np. Naturell Ashwagandha).
Sprawdź nasze: Leki, suplementy i witaminy na poprawę nastroju
Najlepsze zioła na stres i nerwy
Ashwagandha (Withania somnifera) - jedno z najważniejszych ziół w medycynie ajurwedyjskiej. Badania pokazują, że ashwagandha może obniżać poziom kortyzolu nawet o 30%, poprawiać jakość snu i łagodzić objawy lęku. Jest szczególnie pomocna przy przewlekłym stresie i wyczerpaniu.
Różeniec górski (Rhodiola rosea) - tradycyjnie stosowany w Rosji i Skandynawii do zwiększania wytrzymałości i odporności na zimno. Różeniec pomaga w walce ze zmęczeniem, poprawia koncentrację i zdolność do pracy w stresujących warunkach. Jest szczególnie skuteczny przy krótkotrwałym, intensywnym stresie (obecny np. w Solgar Różeniec górski).
Żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) - zwiększa wytrzymałość fizyczną i psychiczną, wspomaga funkcje poznawcze i system odpornościowy. Badania pokazują, że może poprawiać zdolność adaptacji do wysiłku i stresu (patrz np. Solgar Żeń-szeń syberyjski).
Melisa lekarska - choć nie jest klasyfikowana jako adaptogen, ma silne działanie uspokajające. Pomaga w stanach niepokoju, bezsenności i problemach trawiennych związanych ze stresem. Melisa działa łagodnie i jest bezpieczna nawet dla dzieci (obecna np. w Bonatium Sen Fix).
Lawenda - olejek lawendowy stosowany w aromaterapii ma udowodnione działanie uspokajające. Może łagodzić objawy lęku i poprawiać jakość snu. Herbatka z lawendy działa rozluźniająco na układ nerwowy.
Szyszki chmielu - zawierają substancje o działaniu uspokajającym i nasennym. Są szczególnie skuteczne w połączeniu z walerianą lub melisą.
Podsumowanie
Adaptogeny oferują obiecujące wsparcie w walce ze stresem. Zamiast po prostu tłumić objawy, pomagają organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem poprzez modulowanie jego odpowiedzi na stres.
Warto jednak pamiętać, że suplementacja adaptogenami nie zastąpi zdrowego stylu życia. Najlepsze efekty osiągniemy łącząc naturalne metody redukcji stresu (aktywność fizyczną, techniki relaksacyjne, zdrową dietę i dobry sen) z odpowiednio dobranymi ziołami.
Sprawdź nasze: Tabletki i olejki na sen i uspokojenie
O autorze
mgr farm. Mateusz Jabłoński
Absolwent Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku farmacja. Od ponad 12 lat nieprzerwanie pracuje w aptece ogólnodostępnej. Od ponad 7 lat piastuje stanowiska kierownika apteki. W swojej pracy kieruje się przede wszystkim dobrem pacjenta, dlatego też stara się uzmysławiać pacjentom, jak ważna jest świadoma i przemyślana farmakoterapia.
Poza pracą w aptece współpracuje z kilkoma branżowymi serwisami farmaceutycznymi, m.in. mgr.farm, aptekarz.pl, receptura.pl, gdzie przygotowuje i publikuje artykuły o tematyce farmaceutycznej i prozdrowotnej.
W czasie wolnym ceni sobie możliwość przebywania z rodziną, a w wolnych chwilach grywa w squasha.
« wróć
