Zdrowie oczu to kwestia, która nierzadko spędza nam sen z powiek. Wynika to z tego, że dla coraz większej części społeczeństwa pogorszenie wzroku stanowi znaczący problem. W dużej części przypadków problemy te mogą mieć charakter przejściowy i odwracalny, niemniej jednak poważniejsze wady wzroku i związane z nimi pogorszenie widzenia dotyczy już nawet połowy populacji Polski w wieku produkcyjnym. Z czego to wynika i jak w takich sytuacjach poprawić wzrok? Czy konieczna jest zawsze wizyta u okulisty?
Narząd wzroku - bez niego nic nie zobaczysz
Komfort widzenia zapewnia nam obecność narządu wzroku, jakim są oczy. Oczy mają złożoną budowę. Składnikami gałki ocznej są chociażby: źrenica, siatkówka, tęczówka, rogówka czy też plamka żółta. Wszystkie te i inne składowe budowy oczy odgrywają istotną rolę w procesach widzenia. Wady wzroku wprost wynikają z zaburzeń w obrębie funkcjonowania tych elementów oczu, a przyczyny pogorszenia ich funkcjonowania mogą być wieloczynnikowe.
Pogorszenie procesów widzenia wynikać może z różnorodnych przyczyn. Bez wątpienia jedną z rosnących w siłę jest postępujące zanieczyszczenie środowiska, wobec którego wzrok często pozostaje bezradny. Obecność w otaczającym nas powietrzu związków toksycznych sprawia, że oczy przez cały czas narażone są na kontakt z drażniącymi je związkami, co wprost pogarsza jakość widzenia. Równie ważną i co szczególnie istotne - często w obecnych czasach przyczyną pogorszenia wzroku jest ciągłe narażenie na kontakt z monitorami, takimi jak monitor komputera czy telefonu. Światło przez nie emitowane pod wpływem przewlekłego na nie narażenia skutecznie obniża ostrość widzenia i wywołuje zmęczenie oczu. Nie bez znaczenia pozostaje także spożywana przez nas dieta, nierzadko uboga w składniki pokarmowe niezbędne do prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku. Co zatem może wpłynąć na poprawę wzroku? Jak poprawić wzrok domowymi sposobami? Czy ćwiczenia oczu mają jakiś uzasadniony sens i faktyczny wpływ na wzrok?
Po pierwsze zmiany codziennych przyzwyczajeń
Jak poprawić wzrok bez konieczności sięgania po wyszukane metody? Pierwszym krokiem może być zmiana codziennych nawyków i przyzwyczajeń. Co prawda nie uda nam się raczej całkowicie zrezygnować z przesiadywania przed monitorem komputera, zwłaszcza, jeśli obcowanie z komputerem należy do naszych służbowych obowiązków. Niemniej jednak wtedy, kiedy nie musimy możemy zrezygnować z przebywania przed ekranami komputera, telefonu lub telewizora. Długotrwała praca przed komputerem powinna być także przerywana co kilkadziesiąt minut. Długi czas nieustannego wpatrywania się w monitor może znacząco przyczynić się do rozwoju wady wzroku. Zmieniając nieco swój dotychczasowy tryb życia możemy zbliżyć się do poprawy wzroku.
Po drugie - wzmocnienie wzroku a dieta, czyli jak ważny jest zdrowy styl życia jako naturalny sposób
Niewielu z nas zdaje sobie sprawę, że stosowanie zbilansowanej diety często redukuje negatywne efekty zmęczenia oczu, jakie odczuwamy po całym dniu. Na dobry wzrok wpływ ma przede wszystkim stosowanie zbilansowanej diety, bogatej w składniki pokarmowe korzystnie oddziałujące na narząd wzroku. Zalicza się do nich przede wszystkim kwasy omega 3, które chronią oczy przed rozwojem jaskry. Inne choroby oczu, jakie mogą powstawać w wyniku niedoboru kwasów omega 3 to chociażby zespół suchego oka. Pokarmy bogate w kwasy omega 3 to przede wszystkim tłuste ryby morskie, orzechy laskowe, orzechy włoskie i siemię lniane.
Nie bez znaczenia dla oczu jest także obecność w spożywanych pokarmach witaminy C i witaminy E. Produkty w nie bogate to np. czarne porzeczki i natka pietruszki. Witaminy te (zwłaszcza witamina E) to silne przeciwutleniacze, które chronią oczy przed niekorzystnym wpływem wolnych rodników. Przeciwutleniacze są niezbędne także dla ochrony wzroku przed procesami starzenia.
Po trzecie odpowiednia suplementacja - zwłaszcza w starszym wieku
Wsparciem dla diety może być odpowiednia suplementacja preparatami przeznaczonymi do tego, aby poprawić wzrok. Głównym składnikiem produktów dostępnych w aptekach i ukierunkowanych na poprawę wzroku jest luteina. Luteina to barwnik, który koncentruje się przede wszystkim w plamce żółtej oczu. Obecność luteiny w gałce ocznej chroni oczy przed promieniowaniem ultrafioletowym (promieniowaniem UV), które jest częstą przyczyną wad wzroku. Okazuje się bowiem, że nadmiar światła nie sprzyja oczom i może być dla nich szkodliwy - a luteina wyłapuje niebezpieczne dla oczu fale światła słonecznego tak, abyśmy mogli najdłużej cieszyć się dobrym widzeniem.
W kontekście lepszego widzenia ważna jest także witamina A. Jej niedobór powoduje słabe widzenie w porze wieczornej i nocą. Dlatego też warto wybierać te preparaty, które w swoim składzie posiadają witaminę A, dzięki której Twój wzrok będzie lepszy. Nie bez znaczenia jest także witamina D, która posiada wielokierunkowy, pozytywny wpływ na organizm.
Po czwarte - odpowiednie nawilżenie oczu
Analizując jak poprawić wzrok nie można zapomnieć o kwestii nawilżenia oczu. Nawilżenie oczu ma znaczący wpływ na objawy zaburzeń widzenia. Wysuszone oczy łatwo ulegają podrażnieniom, mogą dawać objawy pieczenia, a także obecności piasku pod powiekami. Korzystanie z monitorów, przebywanie w klimatyzowanych, suchych pomieszczeniach, a także niewystarczająca ilość snu zwiększają ryzyko wystąpienia tzw. zespołu suchego oka. Aby temu przeciwdziałać można stosować krople nawilżające do oczu (zawierające hialuronian sodu, ektoinę, świetlika lub wyciągi z zielonej herbaty), nazywane często tzw. sztucznymi łzami. Krople możesz zapuszczać w pozycji leżącej lub na stojąco.
Po piąte - w celu poprawy wzroku wykonuj od czasu do czasu ćwiczenia oczu
Czy ćwiczenie oczu, relaksujące i regenerujące mięśnie oka może być podstawą poprawy wzroku? Okazuje się, że zbyt duże napięcie mięśni gałki ocznej przyczynia się do problemów ze wzrokiem. Dlatego korzystając z domowych sposobów możesz przezwyciężyć okresowe trudności ze wzrokiem dzięki wykonywaniu kilku prostych ćwiczeń.
Proste ćwiczenia, jakie możesz wykonać sam w domu to chociażby techniki, dzięki którym będziesz mógł mieć lepszy wzrok bez okularów metodą Batesa. W zależności od danej techniki polegają one albo na pozostaniu przy zamkniętych oczach i zasłoniętych rękoma przez kilka minut, co powoduje rozluźnienie mięśni oczu, albo wręcz przeciwnie - skierowanie zamkniętych oczy prosto na słońce i pozostanie w takiej pozycji przez kilka minut. To również sprzyja rozluźnieniu mięśni gałki ocznej, co może tymczasowo tuszować wadę wzroku i zwiększać pole widzenia. Dodatkowo pozwala to zrelaksować także cały organizm. Jak zatem widać, aby utrzymać dobry wzrok w dobrej kondycji można posiłkować się różnymi metodami.
Jedną z tego typu metoda jest także technika rysowania ręką w powietrzu określonego znaku, za którym należy podążać wzrokiem. W optymalnej postaci tej metody jest to znak nieskończoności. Długość ćwiczenia nie musi być duża, ważne, aby regularnie je powtarzać codziennie.
Po szóste - jeśli chcesz mieć lepszy wzrok noś jeśli trzeba okulary korekcyjne lub używaj soczewek kontaktowych
Jeśli po konsultacji z lekarzem okulistą stwierdzono u Ciebie, że masz wady wzroku i niezbędne badania potwierdziły konieczność noszenia okularów lub soczewek kontaktowych, to nie unikaj tego i bądź w tym konsekwentny. Oczom ze stwierdzoną wadą niezwykle ciężko jest normalnie funkcjonować bez okularów. Co gorsza - stwierdzona wada może się nawet pogłębić, jeśli nie będziesz stosował się do zaleceń okulisty - potwierdzi to zapewne badanie kontrolne po jakimś czasie. Noszenie okularów nie należy do rzeczy najprzyjemniejszych, ale dobrze dobrane i regularnie użytkowane okulary mogą polepszyć zdrowie Twoich oczu. Szczególnie noszenie okularów rekomendowane jest dla osób z krótkowzrocznością podczas codziennych czynności, u których obiekty znajdujące się dalej stają się niewyraźne.
Naturalne sposoby - spróbuj ich przynajmniej raz
Skoro już wiesz, jak poprawić wzrok domowymi sposobami spróbuj wykorzystać je w praktyce. Tego typu praktyki, jak zmiana diety, zmiana codziennych nawyków dotyczących czasu spędzanego przed ekranem komputera lub telefonu - nic Cię nie kosztują. W trakcie przyrządzania jedzenia przypomnij sobie czasami o natce pietruszki lub o orzechach włoskich - to bogate źródła witamin niezbędnych dla Twoich oczu. Dzięki temu odczujesz lepszy komfort, a Twoje oczy nie będą się tak szybko męczyć.
O autorze
mgr farm. Mateusz Jabłoński
Absolwent Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku farmacja. Od ponad 12 lat nieprzerwanie pracuje w aptece ogólnodostępnej. Od ponad 7 lat piastuje stanowiska kierownika apteki. W swojej pracy kieruje się przede wszystkim dobrem pacjenta, dlatego też stara się uzmysławiać pacjentom, jak ważna jest świadoma i przemyślana farmakoterapia.
Poza pracą w aptece współpracuje z kilkoma branżowymi serwisami farmaceutycznymi, m.in. mgr.farm, aptekarz.pl, receptura.pl, gdzie przygotowuje i publikuje artykuły o tematyce farmaceutycznej i prozdrowotnej.
W czasie wolnym ceni sobie możliwość przebywania z rodziną, a w wolnych chwilach grywa w squasha.
« wróć
