Sen to naturalny proces regeneracji organizmu, który wraz z wiekiem nierzadko stwarza coraz więcej problemów. Osoby starsze są szczególnie narażone na rozmaite problemy ze snem, które znacząco wpływają na jakość życia. Warto jednak wiedzieć, że można z nimi skutecznie walczyć. W jaki sposób?
Czym są zaburzenia snu? Bezsenność u seniorów
Zaburzenia snu u osób starszych to złożony mechanizm, obejmujący szeroki zakres problemów. Mogą to być chociażby trudności z zasypianiem, częste budzenie się w nocy, przedwczesne budzenie rano oraz brak regeneracji po śnie. Bezsenność dotyka nawet połowy osób powyżej 65. roku życia i może mieć różne przyczyny.
Czym objawia się bezsenność u seniorów? Powszechne objawy to wydłużony czas zasypiania, częste budzenie się w nocy, wczesne budzenie się rano oraz uczucie zmęczenia po przebudzeniu. Przyczyny problemów ze snem u starszych osób są różnorodne. Duży wpływ na tego typu problemy mają zmiany związane ze zmniejszoną produkcją melatoniny wraz z wiekiem (melatonina nazywana jest hormonem snu). Kolejną przyczyną są wszelakie schorzenia, takie jak choroby serca, cukrzyca czy problemy z oddychaniem. Poza tym wpływ na sen mają przyjmowane leki, a także problemy psychologiczne, stres, itp.
Sprawdź też: Zioła wspierające zdrowy sen – co warto wiedzieć?
Jak poprawić sen u osób starszych?
Poprawa higieny snu to podstawa każdej terapii zaburzeń snu. Regularne godziny snu i budzenia pomagają „ustabilizować” zegar biologiczny. Sypialnia powinna być cicha, ciemna i możliwie chłodna (nie może być w niej za ciepło, optymalna temperatura to około 18-20°C).
Kolejną kwestią jest aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w poprawie jakości snu. Regularne, umiarkowane ćwiczenia, najlepiej wykonywane rano lub po południu, pomagają zmęczyć ciało i umysł. Należy jednak unikać intensywnego wysiłku na 3-4 godziny przed snem. Dodatkowo dieta również ma ogromne znaczenie. Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2-3 godziny przed snem. Należy unikać kofeiny po południu, alkoholu wieczorem oraz obfitych, ciężkostrawnych potraw na kolację.
Warte uwagi są także wieczorne rytuały, które pomagają przygotować organizm do snu. Chodzi tu chociażby o relaksującą kąpiel, czytanie książki i inne, własne sposoby na wyciszenie umysłu. Ważne jest unikanie ekranów telewizora, telefonu czy tabletu przez co najmniej godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło może zakłócać produkcję melatoniny.
Czytaj także: Czy menopauza wpływa na jakość snu? Sposoby na spokojniejsze noce po 45 roku życia
Naturalne środki na sen
W naturze znaleźć można wiele roślin, które skutecznie mogą wspierać prawidłowy sen. Melisa lekarska ma właściwości uspokajające i łagodnie nasenne. Można ją stosować w postaci herbatki wypijanej wieczorem lub jako suplement diety w postaci tabletek doustnych. Również kozłek lekarski (popularna waleriana) ma właściwości wspierające zdrowy sen. Zawarte w nim związki pomagają skrócić czas zasypiania i poprawić jakość snu (sprawdź np. Valused Noc Plus).
Lawenda znana jest również z właściwości relaksacyjnych (sprawdź np. Doppelherz Aktiv na sen). Podobnie passflorą pomaga zmniejszyć napięcie nerwowe i niepokój, które często utrudniają zasypianie seniorom. Można ją stosować w postaci herbatki lub kapsułek. Tego typu naturalne środki na sen mogą bezpiecznie pomóc osobom starszym w problemach z zasypianiem i przesypianiem całej nocy.
Czytaj także: Olejki CBD – właściwości, bezpieczeństwo i zastosowanie medyczne
Sposoby na problemy ze snem prosto z apteki
W aptece dostępnych jest szereg preparatów bez recepty, które mogą pomóc w problemach ze snem. Melatonina to hormon naturalnie produkowany przez organizm, regulujący rytm dobowy. Leki i suplementy z melatoniną są szczególnie pomocne przy problemach z zasypianiem oraz przy zaburzeniach rytmu dobowego (sprawdź np. Melatonina Biofarm).
Z kolei preparaty wieloskładnikowe łączące ekstrakty roślinne z witaminami z grupy B oferują kompleksowe wsparcie dla układu nerwowego (sprawdź np. ZzzQuil Natura żelki). Natomiast magnez pomaga w rozluźnieniu mięśni i uspokojeniu systemu nerwowego – jest udowodnione, że niedobory magnezu potęgują nerwowość i podatność na stres, co może mieć przełożenie na problemy ze snem (sprawdź Magnefar B6 Forte).
W aptekach znaleźć można także leki zawierające chlorowodorek difenhydraminy. Substancja ta może być pomocna w łagodzeniu krótkotrwałych problemów ze snem i bezsenności. Zwykle przyjmuje się jedną tabletkę na około 30 minut przed położeniem się spać (sprawdź np. Senamina).
Warto pamiętać, że w przypadku przewlekłych problemów ze snem, które utrzymują się dłużej niż miesiąc, konieczna może być konsultacja lekarska. Lekarz może przeprowadzić dokładną diagnostykę i w razie potrzeby zalecić badanie snu lub skierować do poradni zaburzeń snu.
Czytaj także: Zioła wspierające zdrowy sen - co warto wiedzieć?
Najczęstsze pytania o bezsenność osób starszych
Czy seniorzy potrzebują mniej snu niż osoby młodsze? Osoby starsze potrzebują podobnej ilości snu co dorośli, czyli około 7-8 godzin na dobę. Ich sen jest jednak nieco inny – seniorzy często śpią płycej i częściej się budzą.
Czy drzemki w ciągu dnia są szkodliwe? Krótkie drzemki do 20-30 minut we wczesnym popołudniu mogą być korzystne. Długie lub późne drzemki mogą jednak utrudniać zasypianie wieczorem.
Kiedy zgłosić się do lekarza z problemami ze snem? Do lekarza należy zgłosić się, gdy problemy ze snem utrzymują się dłużej niż miesiąc i/lub znacząco wpływają na funkcjonowanie w ciągu dnia.
Przeczytaj także: Domowe sposoby na problemy ze snem: co na problemy z zasypianiem?
Podsumowanie
Problemy ze snem u osób starszych są częste, ale nie nieuniknione i można je skutecznie łagodzić poprzez właściwą higienę snu, naturalne metody oraz preparaty dostępne w aptece. Kluczowe jest regularne przestrzeganie rytmu dobowego, aktywność fizyczna i tworzenie właściwej atmosfery w sypialni. W przypadku przewlekłych trudności zawsze warto skonsultować się ze specjalistą.
Sprawdź nasze: Tabletki i leki nasenne bez recepty
O autorze
mgr farm. Mateusz Jabłoński
Absolwent Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku farmacja. Od ponad 15 lat nieprzerwanie pracuje w aptece ogólnodostępnej. Od ponad 10 lat piastuje stanowisko kierownika apteki. W swojej pracy kieruje się przede wszystkim dobrem pacjenta, dlatego też stara się uzmysławiać pacjentom, jak ważna jest świadoma i przemyślana farmakoterapia.
Poza pracą w aptece współpracuje z kilkoma branżowymi serwisami farmaceutycznymi, m.in. mgr.farm, aptekarz.pl, receptura.pl, gdzie przygotowuje i publikuje artykuły o tematyce farmaceutycznej i prozdrowotnej.
W czasie wolnym ceni sobie możliwość przebywania z rodziną, a w wolnych chwilach grywa w squasha.
« wróć
