Uczucie ciągłego zmęczenia i nadmierna senność w ciągu dnia to problem, z którym boryka się coraz więcej osób. Współczesny tryb życia, stres i nieodpowiednia dieta często przyczyniają się do takiego właśnie stanu. Warto poznać przyczyny nadmiernej senności oraz metody, które mogą pomóc w odzyskaniu energii i poprawie jakości życia.
Nadmierna senność w ciągu dnia - możliwe przyczyny?
Nadmierna senność w ciągu dnia może mieć różnorodne podłoże. Najczęstszą przyczyną jest niewystarczająca ilość lub niska jakość snu w ciągu nocy. Osoby, które śpią mniej niż siedem do ośmiu godzin na dobę lub często budzą się w nocy, zazwyczaj odczuwają senność następnego dnia. Innym istotnym czynnikiem jest chroniczny stres, który prowadzi do wyczerpania zasobów energetycznych organizmu (sprawdź nasze: Preparaty uspokajające i na wyciszenie). Niedobory żywieniowe, szczególnie witamin z grupy B, żelaza czy magnezu, również mogą wywoływać uczucie ciągłego zmęczenia (sprawdź np. Magvit B6 lub Feminovit Żelazo).
Także niektóre schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy, cukrzyca, anemia czy bezdech senny, są poważnymi przyczynami nadmiernej senności wymagającymi konsultacji lekarskiej. Nie bez znaczenia pozostaje również siedzący tryb życia i brak regularnej aktywności fizycznej, które obniżają ogólną kondycję organizmu. Nadmierne spożycie kofeiny lub alkoholu także negatywnie wpływa na jakość snu i może paradoksalnie potęgować uczucie zmęczenia w ciągu dnia.
Sprawdź też: Zaburzenia snu u osób starszych – jak je rozpoznać i jak wspierać zdrowy sen?
Senność w ciągu dnia - jak z nią walczyć? Adaptogeny?
W walce z nadmierną sennością pomocna może okazać się odpowiednia suplementacja. Senność przyczyny może mieć różne. Skoro jedną z nich może być chroniczny stres, to pomocne mogą być adaptogeny. Adaptogeny to naturalne substancje roślinne, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i poprawiają ogólną kondycję i wytrzymałość na stres. Do najpopularniejszych należą żeń-szeń (zwiększa poziom energii i poprawia koncentrację), ashwagandha (znana z właściwości redukujących stres i poprawiających jakość snu) oraz różeniec górski (sprawdź np. Naturell Ashwagandha lub Naturell Rhodiola+B).
Z kolei witaminy z grupy B, szczególnie witamina B12, odgrywają kluczową rolę w metabolizmie energetycznym. Ich niedobór często objawia się chronicznym zmęczeniem i osłabieniem (sprawdź np. Naturell Witamina B12 lub Naturell Metylo-B12). Suplementacja witaminą B12 jest szczególnie ważna dla osób na diecie wegańskiej oraz starszych, u których wchłanianie tej witaminy może być upośledzone. Z kolei magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni, a jego niedobór może przyczyniać się do uczucia zmęczenia (sprawdź nasze: Suplementy i preparaty z magnezem). Dodatkowo żelazo jest niezbędne do transportu tlenu w organizmie, dlatego jego niedobór prowadzi do anemii i nadmiernej senności. Natomiast koenzym Q10 wspomaga produkcję energii w komórkach i może być szczególnie pomocny dla osób starszych (sprawdź np. Naturell Koenzym Q10). Warto również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, ponieważ nawet niewielkie odwodnienie może powodować uczucie zmęczenia.
Co jeśli pojawią się problemy ze snem w ciągu nocy?
Gdy nadmierna senność dzienna wynika z problemów z zasypianiem lub utrzymaniem snu nocnego, warto rozważyć odpowiednie wsparcie. Melatonina to naturalny hormon regulujący rytm dobowy, który może pomóc w szybszym zasypianiu, szczególnie osobom pracującym na zmiany lub podróżującym przez strefy czasowe. Suplementację melatoniną najlepiej rozpocząć od małych dawek, przyjmowanych około trzydzieści minut przed snem (sprawdź np. Melatonina Biofarm lub Melatonina Polfarmex). Doksylamina z kolei to substancja o działaniu uspokajającym i nasennnym, dostępna w aptekach bez recepty. Należy jednak pamiętać, że doksylamina jest przeznaczona do krótkotrwałego stosowania i może powodować efekty uboczne, takie jak suchość w ustach czy senność w ciągu następnego dnia (sprawdź np. Noctis Noc lub Dorminox).
Równie ważna jak suplementacja jest właściwa higiena snu. Oznacza to regularne pory zasypiania i budzenia się, unikanie ekranów telefonów i komputerów na godzinę przed snem oraz stworzenie odpowiednich warunków w sypialni (czyli zapewnienie ciemności, ciszy i temperatury około 18-19°C). Warto też unikać ciężkostrawnych posiłków, kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed snem.
Podsumowanie
Nadmierna senność w ciągu dnia to problem, który może znacząco obniżać jakość życia, ale na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie z nim. Kluczowe jest zidentyfikowanie przyczyny zmęczenia oraz wdrożenie odpowiednich działań, takich jak suplementacja adaptogenami, witaminami czy odpowiednimi minerałami. Pamiętajmy jednak, że suplementy to tylko wsparcie organizmu. Jeśli nadmierna senność utrzymuje się pomimo podjętych działań, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze schorzenia.
Sprawdź nasze: Suplementy na sen i uspokojenie
mgr farm. Mateusz Jabłoński
