Tran na odporność? Czym tak naprawdę jest tran?
Tran to naturalny olej pozyskiwany z wątroby ryb morskich z rodziny dorszowatych, głównie z dorsza, ale też z łososia oraz halibuta. Nazywany jest często olejem wątłuszczowym (olejem z wątroby dorsza). Ta cenna substancja była znana już Wikingom, którzy wykorzystywali ją jako źródło energii podczas długich, morskich wypraw. Tradycja stosowania tranu rozpowszechniła się szczególnie w krajach skandynawskich, gdzie przez wieki stanowił naturalne zabezpieczenie przed niedoborem witamin w okresie długiej zimy.
Proces pozyskiwania tranu polega na ekstrakcji tłuszczu z wątroby dorszy. Współcześnie proces ten jest znacznie bardziej zaawansowany niż dawniej - wykorzystuje się nowoczesne metody oczyszczania i standaryzacji, które pozwalają uzyskać produkt najwyższej jakości, pozbawiony zanieczyszczeń i metali ciężkich.
Korzyści z tranu, czyli o kwasach dha i epa słów kilka…
Tran zawiera szereg cennych składników, jednak na szczególną uwagę zasługują kwasy tłuszczowe omega-3: DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy). DHA odgrywa kluczową rolę w rozwoju i funkcjonowaniu mózgu oraz narządu wzroku. Jest szczególnie istotny dla kobiet w ciąży i małych dzieci. EPA z kolei wykazuje silne działanie przeciwzapalne i wspiera układ sercowo-naczyniowy.
Poza kwasami omega-3 tran jest również bogaty w witaminy A i D. Witamina A wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a także dba o zdrowie skóry i błon śluzowych. Witamina D, która jest nazywana "witaminą słońca" jest niezbędna do prawidłowego przyswajania wapnia i fosforu, wspiera odporność oraz wpływa na nasze samopoczucie. Regularne przyjmowanie tranu może przynieść wiele korzyści, a wśród nich:
- wzmocnienie układu odpornościowego
- poprawę koncentracji i funkcji poznawczych
- wsparcie prawidłowego rozwoju u dzieci
- zmniejszenie ryzyka chorób serca
- poprawę kondycji skóry, włosów i paznokci
- złagodzenie stanów zapalnych w organizmie.
SPRAWDŹ TAKŻE: Witaminy na odporność – które są najskuteczniejsze?
Suplementy z olejem rybim to nie tylko tran
Alternatywą dla tradycyjnego tranu jest olej z wątroby rekina, znany również jako skwalen. Ten składnik różni się od tranu przede wszystkim profilem aktywnych substancji. Podczas gdy tran bogaty jest w kwasy omega-3 i witaminy A i D, olej z wątroby rekina zawiera głównie skwalen - związek o silnych właściwościach immunomodulujących.
Skwalen wspomaga produkcję przeciwciał i aktywuje komórki odpornościowe. Jest szczególnie polecany osobom z obniżoną odpornością oraz w okresach zwiększonego ryzyka infekcji. W przeciwieństwie do tranu, olej z wątroby rekina nie zawiera znaczących ilości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Jaki tran na odporność wybrać?
W aptekach dostępnych jest wiele preparatów zawierających tran lub olej z wątroby rekina. Przykładem mogą być chociażby preparaty marki Möller's - norweskiego producenta z wieloletnią tradycją. W ofercie dostępne są zarówno trany w formie płynnej do picia (jak np. Mollers tran cytrynowy lub Mollers tran owocowy) oraz w formie doustnych kapsułek (Mollers Forte). Stosowanie to 2 kapsułki na dobę dla dorosłych i dzieci powyżej 6 roku życia.
Z kolei wśród produktów bazujących na oleju z wątroby rekina warto zwrócić uwagę na markę Iskial – również posiadającą wieloletnią tradycję i obecną na rynku od wielu lat. Poza samym olejem z wątroby rekina preparaty marki Iskial mogą zawierać też inne składniki. Przykładem jest chociażby Iskial Immuno + Czosnek. Zawarty w nim ekstrakt z czosnku wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, podobnie jak obecny w produkcie cynk. Dawkowanie dla osób dorosłych to 2 kapsułki na dobę, a dla dzieci od 6 roku życia – 1 kapsułka dziennie
Podsumowanie
Tran to naturalny suplement diety o wszechstronnym działaniu prozdrowotnym. Zawarte w nim kwasy omega-3 (DHA i EPA) oraz witaminy A i D wspierają odporność, pracę mózgu i układu krążenia. Przy wyborze preparatu warto zwrócić uwagę na renomowanego producenta oraz formę suplementu dopasowaną do własnych preferencji.
Alternatywą dla tranu może być olej z wątroby rekina – szczególnie polecany osobom poszukującym wsparcia układu odpornościowego. Olej z wątroby rekina doskonale sprawdza się u osób z obniżoną odpornością, które w okresie jesienno-zimowym często zapadają na infekcje górnych dróg oddechowych.
SPRAWDŹ NASZE: Trany w kapsułkach i oleje rybne
mgr farm. Mateusz Jabłoński
