Jak efektywnie rzucić palenie?

Palenie papierosów to jeden z częstszych nałogów, z jakimi zmaga się spora część społeczeństwa. Według różnych szacunków nawet 1/3 polskiej i światowej populacji może być uzależniona od palenia papierosów. Nie dziwi zatem fakt, że rzucanie palenia to temat, który podnoszony jest przez wielu z nas. Tylko jak zrobić to dobrze, aby rzucenie palenia było efektywne i skuteczne? Na pewno do rzucania palenia trzeba podejść odpowiedzialnie i z pełną determinacją. Tylko wtedy mamy szanse na skuteczne rzucenie palenia!

Rzucanie palenia - dlaczego warto rzucić palenie papierosów?

Zapewne zapytasz - jak rzucić palenie papierosów? Zacznijmy jednak od tego, po co w ogóle warto rzucić palenie tytoniu? Okazuje się, że argumentów "za" jest mnóstwo! Z podjęciem decyzji wiążą się liczne, pozytywne skutki rzucenia palenia. Nie jest bowiem tajemnicą fakt, że palenie tytoniu wyraźnie zwiększa ryzyko zachorowania na niektóre schorzenia chociażby układu oddechowego. Paląc paczkę papierosów dziennie czy też mniej konsekwencje zdrowotne w długoletniej perspektywie mogą być znaczące. Dym papierosowy, który wdychamy to większa częstość występowania takich chorób, jak przewlekła obturacyjna choroba płuc, rak płuc, rak krtani czy też rak przełyku. Poza tym u osób palących występuje pojawia się kaszel, a także występuje podwyższone ciśnienie krwi (zwłaszcza, jeśli paleniu towarzyszy chociażby częste picie kawy). Właśnie dlatego tak wiele osób decyduje się, aby przestać palić papierosy. Niestety nie jest łatwo rzucić palenie. Rzucanie palenia jest zatem wysoce wskazane. Czy jednak rzucenie palenia jest łatwe? Z czym może wiązać się odstawienie papierosów?

Objawy rzucania palenia, czyli jak wyglądają objawy odstawienia papierosów?

Porad, jak rzucić palenie, aby proces rzucania palenia przebiegł efektywnie jest mnóstwo. Należy jednak mieć na uwadze, że brak wsparcia w postaci różnych metod i technik rzucania palenia wiąże się nierzadko z objawami odstawiennymi. Wszystkiemu winny jest tzw. głód nikotynowy. Co to takiego? Chodzi o to, że papierosy - poza setkami szkodliwych substancji (w tym kilkudziesięcioma substancjami potencjalnie rakotwórczymi) zawierają także nikotynę. Nikotyna to związek, który wchodzi w interakcję z takimi układami, jak układ nerwowy. Wywołuje on uczucie pobudzenia, satysfakcji i w dalszej perspektywie uzależnienia (zarówno uzależnienia psychicznego, jak i uzależnienia fizycznego). Nikotyna zwiększa też wyrzut dopaminy, czyli hormonu szczęścia. W związku z tym osoby zażywające papierosy dostarczają do mózgu związek, który poprawia samopoczucie i dodaje organizmowi przyjemności. Nagły brak nikotyny to np.:

• spadek koncentracji

• większa drażliwość

• zwiększony apetyt

• zaburzenia koncentracji i zaburzenia snu

• niepokój.

Z głodem nikotynowym towarzyszącym rzuceniu palenia walczyć można uzupełniając poziom nikotyny specjalnymi preparatami dostępnymi w aptekach. Zanim rzucisz palenie nie odczuwasz tego typu uciążliwych objawów. Dlatego też z rzuceniem palenia wiąże się co najmniej kilka technik wspomagających rzucanie palenia i wspierających walkę ze stresem związanym z sytuacją, jaką jest rzucanie palenia papierosów. Co to za techniki?

Jakie metody obejmuje proces polegający na rzucaniu palenia?

Rzucenie palenia powinno być decyzją podjętą świadomie, dobrowolnie i odpowiedzialnie. Do rezygnacji z nałogu, jakim jest palenie papierosów, a także do wytrzymania w tym postanowieniu powinno towarzyszyć sporo silnej woli i wsparcia ze strony rodziny, bliskich i współpracowników. Wsparciem w rzuceniu palenia mogą być także specjalne techniki/metody pomocne w rzuceniu palenia. Co się do nich zalicza?

• terapia behawioralna - to wszelkie procesy i sugestie, mające zmienić podejście psychologiczne danej osoby do palenia. Terapia behawioralna pomaga również radzić sobie ze stresem, jaki towarzyszy osobom podczas rzucenia palenia.

• nikotynowa terapia zastępcza - zastosowanie nikotynowej terapii zastępczej ma na celu przeciwdziałanie brakowi nikotyny w organizmie, a tym samym pojawieniu się objawów odstawienia nikotyny i papierosów.

• metody niekonwencjonalne, takie jak hipnoza, akupunktura a także biorezonans.

Jak skutecznie walczyć z paleniem tytoniu? Pomoże nikotynowa terapia zastępcza!

Uzależnienie jakim jest palenie papierosów to nieustanna chęć sięgnięcia po papierosa. W trakcie walki, zwłaszcza w początkowym trudnym okresie warto rozważyć wsparcie pod postacią nikotynowej terapii zastępczej. Nikotynową terapię zastępczą tworzą leki dostępne bez recepty, w składzie których znajdują się różne dawki nikotyny. Celem ich stosowania jest uniknięcie głodu nikotynowego. Jak nikotyna może pomóc rzucić palenie? Przyjmując ją w postaci NTZ możesz skutecznie rzucić palenie, gdyż przestaniesz mieć chęć do sięgnięcia po papierosa - nikotynę uzupełnisz przy pomocy leków z grupy nikotynowej terapii zastępczej. Leczenie zaczyna się od najwyższej dawki, a przejście do kolejnej dawki nikotyny (niższej) powinno następować zgodnie z zaleceniami producenta lub wówczas, gdy czujesz, że obecna dawka jest już za wysoka.

Leki będące nikotynową terapią zastępczą występują jako: tabletki do ssania, gumy do żucia, spraye do stosowania w obrębie jamy ustnej oraz plastry nikotynowe (dostarczają one nikotynę poprzez skórę). Żuj gumę lub ssij tabletkę wówczas, gdy poczujesz potrzebę zapalenia papierosa.

Co jeszcze pomoże, kiedy rzucasz palenie? Do zerwania z nałogiem użyj np. cytystyny.

Jeśli lubisz palić, ale chcesz przestać palić powinieneś rozważyć preparaty z cytystyną. Związek ten to alkaloid pochodzenia roślinnego, który przyłączając się do receptorów nikotynowych w mózgu i układzie nerwowym sprawia, że przestajesz czuć potrzebę zapalenia papierosa. Leki z cytystyną dostępne są w aptekach bez recepty. Terapia trwa 25 dni, a ostatniego papierosa wypala się zwykle około 4-5 dnia kuracji. Po przeprowadzeniu pełnej kuracji jest duże prawdopodobieństwo, że przestaniesz palić, a z czasem zniknie zmęczenie, a może nawet wybierzesz się na wycieczkę rowerową?! Ilość wypalanych papierosów znacząco spada - oczywiście, jeśli wraz z terapią idzie w parze silna wola! Terapia cytystyną jest alternatywą dla terapii z nikotyną i zwykle efektywnie wspiera walkę z uzależnieniem.

Przeczytaj także:  Co na rzucanie palenia: plastry, gumy, tabletki? | Poarnik

Z paleniem papierosów nie ma żartów - jeśli nie chcesz rzucić palenia dla siebie, to warto to zrobić dla innych?

Lubisz spotkania towarzyskie, ale osoby tam przebywające nie tolerują palenia? A może kręci Cię aktywność fizyczna, ale paląc nie masz na nią ochoty i siły? Długi spacer jest dla Ciebie wyzwaniem, bo kondycja już nie ta? W związku z tym w pierwszej kolejności pomyśl o podjęciu decyzji, jaką jest rzucenie palenia. I zanim zapalisz kolejnego papierosa wyrzuć swoje uzależnienie do kosza. Tym bardziej, że jeśli palisz, to dym tytoniowy szkodzi nie tylko Tobie, ale też osobom z Twoim otoczeniu. Złagodzenie swojego nałogu pomoże zatem nie tylko Tobie, ale też innym. Pamiętaj, że każdy papieros to droga do poważnych zmian zdrowotnych - na gorsze.