Rzucanie palenia to jedno z najtrudniejszych wyzwań, z jakimi mierzą się palacze. Największą przeszkodą zwykle okazuje się głód nikotynowy, który może pojawić się nieoczekiwanie i być naprawdę dokuczliwy. Zrozumienie mechanizmu jego działania oraz poznanie skutecznych sposobów radzenia sobie z nim to klucz do sukcesu w walce z nałogiem! Jakie preparaty na rzucanie palenia warto wybrać?
Głód nikotynowy - co to takiego i kiedy się pojawia?
Głód nikotynowy to zespół nieprzyjemnych objawów fizycznych i psychicznych, które pojawiają się, gdy organizm - przyzwyczajony do regularnych dawek nikotyny - przestaje ją otrzymywać. Nikotyna działa na układ nerwowy, stymulując wydzielanie dopaminy, tj. hormonu odpowiedzialnego za uczucie przyjemności i nagrody. Gdy regularnie dostarczamy nikotynę, mózg przyzwyczaja się do tego stanu i zaczyna go wymagać. Po zaprzestaniu palenia organizm domaga się kolejnej dawki, a to wywołuje charakterystyczne i nieprzyjemne objawy.
Głód nikotynowy zazwyczaj pojawia się już kilka godzin po wypaleniu ostatniego papierosa, zaś najsilniejsze objawy utrzymują się zazwyczaj przez pierwsze 3 do 5 dni. Następnie stopniowo słabną w ciągu dwóch do czterech tygodni, choć psychiczna potrzeba sięgnięcia po papierosa może dawać o sobie znać znacznie dłużej. Do charakterystycznych objawów głodu nikotynowego należą: silne pragnienie zapalenia papierosa, drażliwość i zdenerwowanie, problemy z koncentracją, bezsenność lub wręcz nadmierna senność, zwiększony apetyt i związany z tym nierzadko przyrost masy ciała oraz niepokój. Warto pamiętać, że te objawy są przejściowe a czas ich trwania zwykle różni się indywidualnie dla każdego.
Sprawdź też: Rzucanie palenia jako postanowienie noworoczne – jak zwiększyć szanse na sukces?
Jak radzić sobie z chęcią palenia? Rzucanie palenia wskazówki
Skuteczne radzenie sobie z głodem nikotynowym wymaga odpowiedniego przygotowania – rzucanie palenia to niestety nie najprostsza czynność. Po pierwsze warto zastosować techniki relaksacyjne. Głębokie oddychanie, medytacja czy chociażby krótki spacer pomagają uspokoić nerwy i odwrócić uwagę od chęci zapalenia papierosa (sprawdź nasze: Preparaty na sen i uspokojenie). Na stres pomóc może chociażby magnez, który w sytuacjach stresowych jest szybciej zużywany przez organizm (sprawdź np. Magvit B6 lub Magnefar B6 Forte).
Bardzo pomocna okazuje się też aktywność fizyczna. Nawet krótkie ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki czy szybki marsz pobudzają wydzielanie endorfin (tzn. naturalnych substancji poprawiających nastrój). Regularne uprawianie sportu nie tylko zajmuje czas, który wcześniej poświęcaliśmy na palenie, ale również pomaga w kontrolowaniu masy ciała i poprawia ogólną kondycję organizmu.
Ważne jest także unikanie sytuacji i miejsc kojarzonych z paleniem w pierwszych tygodniach od rzucenia palenia - to znacznie ułatwia walkę z nałogiem. Warto też informować bliskich o swojej decyzji, ich wsparcie może okazać się nieocenione w trudnych momentach. Z kolei picie dużej ilości wody pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn i zmniejsza odczuwanie głodu nikotynowego. Warto również znaleźć zastępcze zajęcie dla rąk, na przykład ściskanie piłeczki antystresowej.
Preparaty na rzucanie palenia
Współczesna farmakologia oferuje szereg preparatów wspomagających proces rzucania palenia, które znacząco zwiększają szanse na sukces. Najczęściej stosowane są produkty z tzw. nikotynowej terapii zastępczej, które dostarczają organizmowi kontrolowane dawki nikotyny bez szkodliwych substancji obecnych w dymie papierosowym.
Gumy do żucia z nikotyną to jeden z najpopularniejszych preparatów. Dostępne są w różnych dawkach, dzięki czemu można dostosować je do indywidualnych potrzeb (sprawdź np. Nicorette Classic 4mg lub Nicorette Freshmint 4mg). Guma powinna być żuta powoli, według specjalnej techniki, co pozwala na stopniowe uwalnianie nikotyny przez błonę śluzową jamy ustnej. Plastry nikotynowe z kolei stanowią wygodną alternatywę, zapewniającą stały poziom nikotyny we krwi przez całą dobę lub tylko w ciągu dnia, w zależności od wybranego typu (sprawdź np. Nicorette Invisipatch 15mg).
Natomiast pastylki do ssania z nikotyną działają podobnie jak gumy, ale są dyskretniejsze w użyciu. Dostępne są także spraye nikotynowe, które zaspokajają nie tylko potrzebę fizjologiczną, ale również naśladują gest palenia (sprawdź np. Nicorette Spray). Wszystkie te produkty (podobnie jak np. Recigar) są dostępne bez recepty w aptekach, choć warto skonsultować się z farmaceutą w kwestii doboru odpowiedniego preparatu i dawkowania.
Podsumowanie
Głód nikotynowy to naturalna reakcja organizmu na brak substancji, do której się przyzwyczaił, ale można go skutecznie kontrolować. Połączenie zmiany stylu życia, technik relaksacyjnych oraz wsparcia farmakologicznego znacząco zwiększa szanse na trwałe porzucenie nałogu.
Sprawdź nasze: Produkty na rzucanie palenia
mgr farm. Mateusz Jabłoński
