mgr farm. Mateusz Jabłoński
Absolwent Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku farmacja. Od ponad 15 lat nieprzerwanie pracuje w aptece ogólnodostępnej. Od ponad 10 lat piastuje stanowisko kierownika apteki. W swojej pracy kieruje się przede wszystkim dobrem pacjenta, dlatego też stara się uzmysławiać pacjentom, jak ważna jest świadoma i przemyślana farmakoterapia. Poza pracą w aptece współpracuje z kilkoma branżowymi serwisami farmaceutycznymi, m.in. mgr.farm, aptekarz.pl, receptura.pl, gdzie przygotowuje i publikuje artykuły o tematyce farmaceutycznej i prozdrowotnej.W czasie wolnym ceni sobie możliwość przebywania z rodziną, a w wolnych chwilach grywa w squasha.
Zobacz profil autora
Nowy rok to doskonały moment na wprowadzenie zdrowych zmian w swoim życiu, a rzucenie palenia należy do najczęściej podejmowanych postanowień noworocznych. Choć decyzja o porzuceniu nałogu wymaga determinacji, odpowiednie przygotowanie i wsparcie znacznie zwiększają szanse na pełen sukces. Warto wiedzieć, że organizm bardzo szybko zaczyna się regenerować po ostatnim papierosie, a korzyści zdrowotne pojawiają się niemal natychmiast!
Rzucanie palenia nowy rok - dlaczego warto?
Rezygnacja z papierosów to jedna z najlepszych decyzji, jaką możemy podjąć dla swojego zdrowia. Już po 20 minutach od wypalenia ostatniego papierosa ciśnienie krwi i tętno wracają do normy, a po 8 godzinach poziom tlenku węgla we krwi spada o połowę, co oznacza lepsze dotlenienie organizmu! Po 48 godzinach poprawia się z kolei zmysł smaku i węchu, które były upośledzone przez palenie. W ciągu pierwszych tygodni znacznie spada ryzyko zawału serca, a po kilku miesiącach funkcjonowanie płuc poprawia się nawet o 30 procent.
Długofalowo rzucanie palenia zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru mózgu, nowotworów płuc i innych nowotworów związanych z paleniem tytoniu. Oprócz korzyści zdrowotnych pojawia się także oszczędność finansowa, ale też poprawa kondycji fizycznej, brak nieprzyjemnego zapachu z ust i ubrań oraz lepszy wygląd skóry.
Sprawdź też: Produkty wspierające rzucanie palenia – plastry, gumy, tabletki
Jak skutecznie rzucić palenie?
Sukces w rzucaniu palenia zależy nie tylko od farmakoterapii, ale przede wszystkim od kompleksowego podejścia i odpowiedniego przygotowania. Kluczowe jest wyznaczenie konkretnej daty rzucenia palenia i poinformowanie o tym bliskich, którzy mogą zapewnić nieocenione wsparcie emocjonalne w trudnych momentach. Warto poprosić rodzinę i przyjaciół o cierpliwość oraz zrozumienie, ponieważ proces odstawiania nikotyny może powodować drażliwość i zmiany nastroju (sprawdź nasze: Preparaty uspokajające i na wyciszenie). Pomocne jest bezsprzecznie unikanie sytuacji i miejsc, które kojarzą się z paleniem (takich jak przerwy w pracy spędzane z palącymi współpracownikami). Dobrym rozwiązaniem jest zmiana codziennych rytuałów, na przykład zamiana porannej kawy z papierosem na spacer lub ćwiczenia. Fizyczna aktywność nie tylko odwraca uwagę od głodu nikotynowego, ale także poprawia samopoczucie dzięki wydzielaniu endorfin.
Warto mieć pod ręką zdrowe przekąski, takie jak marchewka, orzechy czy gumy do żucia, które pomogą zająć ręce i usta w momentach, gdy pojawia się chęć sięgnięcia po papierosa (sprawdź np. Zinq Spearmint gumy do żucia). Niektórym osobom pomocne okazują się aplikacje mobilne wspierające proces rzucania palenia, które monitorują postępy i pokazują korzyści zdrowotne oraz zaoszczędzone pieniądze. Można również rozważyć profesjonalną pomoc psychologiczną lub udział w grupach wsparcia, gdzie wymiana doświadczeń z innymi osobami przechodzącymi przez ten sam proces dodaje motywacji i sił do wytrwania w rzucaniu palenia.
Postanowienia noworoczne palenie - leki
Jak skutecznie rzucić palenie? To tego nierzadko potrzebne są odpowiednie leki. Na szczęście osoby rzucające palenie mogą skorzystać z preparatów dostępnych bez recepty, które znacznie ułatwiają walkę z uzależnieniem. Terapia zastępcza nikotyną (nikotynowa terapia zastępcza, NTZ) to najpopularniejsza metoda wspomagająca rzucenie palenia, dostępna w kilku postaciach dostosowanych do indywidualnych potrzeb. Gumy nikotynowe są dyskretne i łatwe w użyciu, dostępne w różnych mocach, co pozwala stopniowo zmniejszać dawkę nikotyny. Stosuje się je żując powoli przez około 30 minut, a nikotyna wchłania się przez błonę śluzową jamy ustnej (sprawdź np. Nicorette Classic 4mg). Pastylki do ssania działają podobnie jak gumy, są wygodne i można je stosować w sytuacjach, gdy żucie gumy nie jest możliwe (sprawdź też: Nicorette Coolmint 4mg).
Z kolei aerozole (spraye) do jamy ustnej zapewniają szybkie uwolnienie nikotyny, co pomaga w nagłych atakach głodu nikotynowego (sprawdź np. Nicorette Spray). Natomiast plastry nikotynowe naklejane na skórę uwalniają nikotynę stopniowo przez cały dzień, zapewniając stałe stężenie substancji we krwi, co eliminuje wahania nastroju i znacznie redukuje objawy odstawienia (sprawdź np. Niquitin plastry lub Nicorette Invisipatch).
Innym skutecznym lekiem dostępnym bez recepty jest cytyzyna, alkaloid pochodzenia roślinnego o działaniu podobnym do nikotyny, ale bezpieczniejszym. Kuracja cytyzyną trwa zazwyczaj 25 dni, podczas których stopniowo redukuje się liczbę wypalanych papierosów, aż do całkowitego zaprzestania palenia (sprawdź np. Recigar lub Tabex). Wybór odpowiedniego preparatu powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb, stopnia uzależnienia oraz preferencji co do formy aplikacji, a farmaceuta w aptece może pomóc w dokonaniu najlepszego wyboru.
Podsumowanie
Rzucenie palenia jako postanowienie noworoczne to ambitny, ale osiągalny cel, który przyniesie wymierne korzyści zdrowotne i finansowe. Kluczem do sukcesu jest połączenie determinacji, wsparcia bliskich, zmian w codziennych nawykach oraz skorzystania z dostępnych preparatów wspomagających. Pamiętaj, że każdy dzień bez papierosa to krok w kierunku poprawy Twojego stanu zdrowia! Nie zapominaj o tym!
Sprawdź nasze: Preparaty na rzucanie palenia
