Menopauza - czym jest i jak sobie radzić z klimakterium?

Menopauza to tak naprawdę czas, kiedy w życiu każdej kobiety zanika krwawienie miesiączkowe. Ma to związek ze zmianami hormonalnymi i może objawiać się zmianą niektórych zachowań i procesów wewnątrz organizmu. Jak sobie radzić z menopauzą? Jakie preparaty pomogą w łagodniejszym przejściu menopauzy (albo inaczej klimakterium lub przekwitania)?

Menopauza - czym właściwie jest klimakterium?

Menopauza to naturalny proces w życiu każdej kobiety, który oznacza trwałe ustanie miesiączki. Kiedy mówimy o menopauzie? Gdy kobieta przez co najmniej 12 miesięcy nie miała menstruacji. Jest to wynik stopniowego zmniejszania się produkcji hormonów płciowych, głównie estrogenów i progesteronu przez jajniki. Klimakterium to co do zasady szerszy termin, obejmujący cały okres przejściowy, który może trwać kilka lat. Składa się z trzech faz: premenopauzy (pierwsze nieprawidłowości cyklu), menopauzy (ostatnia miesiączka) i postmenopauzy (okres po menopauzie). Menopauza najczęściej pojawia się między 45. a 55. rokiem życia. Jednak u niektórych kobiet może wystąpić wcześniej lub później. Na wiek wystąpienia menopauzy wpływają czynniki genetyczne, styl życia, palenie papierosów czy też przebyte choroby.  

Sprawdź też: Jak leczyć infekcje dróg moczowych – sprawdzone sposoby

Jak rozpoznać menopauzę (przekwitanie)?

Objawy menopauzy mogą być bardzo różnorodne i nie wszystkie kobiety doświadczają ich w takim samym stopniu. Najczęstsze objawy to nieregularne miesiączki (które stopniowo stają się rzadsze i słabsze, aż w końcu całkowicie ustają). Charakterystyczne są też uderzenia gorąca, które mogą trwać od kilku sekund do kilku minut i często towarzyszą im pocenie się oraz uczucie duszności. Wiele kobiet doświadcza także problemów ze snem, bezsenności, drażliwości, wahań nastroju, a nawet stanów depresyjnych. Inne typowe objawy to suchość pochwy, zmniejszenie libido, problemy z koncentracją, uczucie zmęczenia, bóle głowy, przyrost masy ciała oraz suchość skóry i włosów. Niektóre kobiety mogą także odczuwać bóle stawów, mrowienie w kończynach czy problemy z pamięcią.

Przeczytaj także: Menopauza a zdrowie intymne - jak sobie radzić z suchością i podrażnieniem?

Jak radzić sobie z objawami menopauzy? Co na menopauzę?

Istnieje wiele naturalnych sposobów łagodzenia objawów menopauzy. Podstawą jest zdrowy styl życia i regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta bogata w wapń i witaminę D (sprawdź nasze Preparaty i suplementy diety na zdrowe kości), a także ograniczenie kofeiny, alkoholu i ostrych przypraw, które mogą nasilać uderzenia gorąca. Suplementy mogą znacząco pomóc w łagodzeniu objawów. Szczególnie popularne są fitoestrogeny, czyli naturalne związki roślinne o działaniu podobnym do estrogenów. Znajdziemy je w soi i produktach sojowych, które mogą zmniejszać częstotliwość uderzeń gorąca i wspierać zdrowie kości. Szyszki chmielu to kolejny naturalny środek zawierający fitoestrogeny. Mogą one pomagać w łagodzeniu uderzeń gorąca, poprawie jakości snu i stabilizacji nastroju. Dostępne są w postaci suplementów diety lub herbat. Z kolei koniczyna czerwona również zawiera izoflawonoidy, które mogą łagodzić objawy menopauzy, szczególnie uderzenia gorąca. (sprawdź np. Duo-Fem). Dodatkowo może wspierać zdrowie serca i kości. Nie można też zapominać o witaminie E i kwasach omega-3.

Przeczytaj także: Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) – czym jest i jak sobie z nim radzić?

Kiedy udać się do lekarza?

Wizyta u lekarza jest wskazana, gdy objawy menopauzy znacząco wpływają na jakość życia i codzienne funkcjonowanie. Szczególnie należy skonsultować się z ginekologiem, gdy uderzenia gorąca są bardzo intensywne i częste, występują poważne zaburzenia snu, nastroju czy problemy z pamięcią i koncentracją. Lekarz może zaproponować hormonalną terapię zastępczą (HTZ), która polega na podawaniu dodatkowych hormonów w celu uzupełnienia niedoboru estrogenów i progesteronu. HTZ może być bardzo skuteczna w łagodzeniu objawów, ale wymaga dokładnej oceny przez lekarza (m.in. w kwestii ewentualnych problemów z zakrzepicą).

Czytaj także: Plamienie po okresie - co oznacza i czy warto się martwić?

Najczęstsze pytania o menopauzę

Kiedy może pojawić się menopauza? Menopauza najczęściej występuje między 45. a 55. rokiem życia, średnio około 51. roku życia. Może jednak pojawić się wcześniej (przedwczesna menopauza przed 40. rokiem życia) lub później, w zależności od czynników genetycznych i stylu życia.

Co na menopauzę? Na objawy menopauzy pomocne są naturalne metody jak regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, suplementy z fitoestrogrenami (soja, szyszki chmielu, koniczyna czerwona), magnez, witamina E i kwasy omega-3. W trudnych przypadkach lekarz może zaproponować hormonalną terapię zastępczą.

Jak długo trwa menopauza? Samo klimakterium może trwać kilka lat. Objawy najczęściej utrzymują się od 2 do 5 lat, choć u niektórych kobiet mogą trwać dłużej. Intensywność objawów zwykle zmniejsza się z czasem, gdy organizm przystosowuje się do nowego stanu hormonalnego.

Podsumowanie

Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, który nie musi oznaczać pogorszenia jakości życia. Dzięki odpowiedniemu stylowi życia, naturalnym suplementom i w razie potrzeby pomocy lekarskiej można skutecznie radzić sobie z objawami klimakterium. Kluczowe jest zrozumienie zmian zachodzących w organizmie i podjęcie odpowiednich działań wspierających zdrowie i dobre samopoczucie.  

Sprawdź nasze: Witaminy i minerały dla kobiet w okresie menopauzy