mgr farm. Mateusz Jabłoński
Absolwent Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku farmacja. Od ponad 15 lat nieprzerwanie pracuje w aptece ogólnodostępnej. Od ponad 10 lat piastuje stanowisko kierownika apteki. W swojej pracy kieruje się przede wszystkim dobrem pacjenta, dlatego też stara się uzmysławiać pacjentom, jak ważna jest świadoma i przemyślana farmakoterapia. Poza pracą w aptece współpracuje z kilkoma branżowymi serwisami farmaceutycznymi, m.in. mgr.farm, aptekarz.pl, receptura.pl, gdzie przygotowuje i publikuje artykuły o tematyce farmaceutycznej i prozdrowotnej.W czasie wolnym ceni sobie możliwość przebywania z rodziną, a w wolnych chwilach grywa w squasha.
Zobacz profil autora
Dbając o zdrowie organizmu nie powinniśmy zapominać o zdrowiu układu nerwowego. Jak o niego dbać? Okazuje się, że z pomocą przyjść mogą odpowiednio dobrane witaminy. O które witaminy dokładnie chodzi? Bez wątpienia są to witaminy z grupy B. Dlaczego? O tym wszystkim przeczytasz w naszym artykule poniżej.
Witaminy na układ nerwowy
Układ nerwowy to niezwykle skomplikowany system, który kontroluje wszystkie funkcje naszego organizmu. Od prostych odruchów po złożone procesy myślowe – wszystko zależy od prawidłowego funkcjonowania neuronów i połączeń nerwowych. Aby ten mechanizm działał bez zarzutu, potrzebuje odpowiedniego wsparcia odżywczego, czyli m.in. witamin. Witaminy odgrywają kluczową rolę, ponieważ uczestniczą w produkcji neuroprzekaźników, budowie osłonek mielinowych (ważnego elementu składowego komórek nerwowych) oraz ochronie tych komórek przed uszkodzeniami.
Niedobory witamin mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Osoby z niewystarczającym spożyciem tych składników często skarżą się na problemy z pamięcią, trudności w koncentracji, chroniczne zmęczenie czy zaburzenia nastroju. W skrajnych przypadkach mogą wystąpić poważniejsze schorzenia neurologiczne. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o regularną podaż witamin wspierających układ nerwowy. Witaminy na układ nerwowy możemy dostarczać zarówno poprzez zbilansowaną dietę, jak i odpowiednią suplementację – szczególnie w okresach zwiększonego zapotrzebowania.
Sprawdź też: Czym są wolne rodniki i jak chronić się przed stresem oksydacyjnym?
Witamina B kompleks
Witaminy z grupy B są bez wątpienia najważniejsze, jeśli chodzi o wsparcie układu nerwowego. Rodzina tych związków obejmuje aż osiem różnych witamin, z których każda pełni swoją unikalną funkcję. W praktyce często można je odnaleźć w aptekach pod nazwą Witamina B kompleks (sprawdź np. Naturell Witamina B Complex lub Vitaminum B compositum). Witamina B1 (zwana tiaminą) jest niezbędna do produkcji energii dla mózgu. Jej niedobór może prowadzić do problemów z pamięcią i koncentracją. Z kolei witamina B6 uczestniczy w produkcji serotoniny i dopaminy – neuroprzekaźników odpowiedzialnych za regulację nastroju i samopoczucia.
Witamina B12 zasługuje na szczególną uwagę, ponieważ jest kluczowa dla tworzenia osłonek mielinowych, które izolują włókna nerwowe i umożliwiają szybkie przewodzenie impulsów (sprawdź np. Naturell Witamina B12 Forte). Jej niedobór może prowadzić do poważnych zaburzeń neurologicznych, w tym np. mrowienia kończyn, problemów z równowagą czy zaburzeń pamięci (ciekawostka - warto wiedzieć, że wegetarianie i weganie są szczególnie narażeni na niedobór B12, ponieważ występuje ona głównie w produktach odzwierzęcych!). Natomiast witamina B9 (czyli kwas foliowy) wspiera rozwój układu nerwowego, dlatego jest tak ważna dla kobiet w ciąży (sprawdź np. Naturell Folian).
Witaminy z grupy B, czyli witamina B kompleks działają synergicznie, co oznacza, że najlepsze rezultaty osiąga się, stosując je razem w postaci kompleksu.
Stres a niedobory witamin
Stres to jeden z głównych wrogów naszego układu nerwowego w dzisiejszych czasach. Kiedy żyjemy w ciągłym napięciu, nasz organizm zużywa witaminy w przyspieszonym tempie. Szczególnie narażone są witaminy z grupy B oraz witamina C, które biorą udział w produkcji hormonów stresu i neuroprzekaźników. Przypomina to błędne koło, ponieważ niedobory witamin sprawiają, że jeszcze gorzej radzimy sobie ze stresem, a to z kolei prowadzi do dalszego wyczerpywania ich zasobów.
Sprawdź nasze: Tabletki na uspokojenie i wyciszenie
Chroniczny stres może prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów związanych z funkcjonowaniem układu nerwowego, takich jak chociażby bezsenność, drażliwość, trudności z koncentracją czy uczucie ciągłego zmęczenia. W takich sytuacjach warto rozważyć zwiększenie spożycia witamin wspierających układ nerwowy. Dodatkowo witamina C, choć kojarzona głównie z odpornością, również odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Działa jako silny przeciwutleniacz, chroniąc komórki nerwowe przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki, których produkcja wzrasta podczas stresu (sprawdź np. Ascorvita Witamina C 1000mg).
Warto pamiętać, że sama suplementacja to nie wszystko. Walka ze stresem wymaga kompleksowego podejścia, które obejmuje m.in.: odpowiednią ilość snu, regularną aktywność fizyczną, techniki relaksacyjne oraz zbilansowaną dietę bogatą w świeże warzywa, owoce, pełne ziarna i źródła białka. Nie można też zapominać o magnezie, który choć nie jest witaminą, to wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i pomaga w redukcji napięcia (sprawdź np. Magne B6 Forte). Znajduje się w orzechach, nasionach, ciemnej czekoladzie i zielonych warzywach liściastych.
Podsumowanie
Zdrowie układu nerwowego wymaga regularnej podaży witamin, szczególnie witamin z grupy B, które wspierają produkcję neuroprzekaźników i ochronę włókien nerwowych. Stres zwiększa zapotrzebowanie organizmu na te składniki, dlatego w trudnych okresach warto zadbać o odpowiednią suplementację i zbilansowaną dietę. Pamiętajmy, że najlepsze efekty osiągniemy, łącząc właściwe odżywianie z redukcją stresu i zdrowym trybem życia.
Sprawdź nasze: Witaminy i minerały
