Problemy z trawieniem dotykają coraz większej liczby osób i to niezależnie od wieku. Stres, nieregularny tryb życia, niewłaściwa dieta czy też brak ruchu - to wszystko może prowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu układu pokarmowego. Te z kolei przekładają się na problemy trawienne, które potrafią skutecznie obniżyć jakość życia. Na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów, które mogą pomóc w usprawnieniu procesu trawienia. Co o nich wiemy?
Jak wspomóc trawienie?
Trawienie to złożony proces, podczas którego organizm rozkłada spożywane pokarmy na prostsze składniki odżywcze. Są one następnie wykorzystywane jako źródło energii i budulec dla komórek. W procesie tym uczestniczą różne narządy, takie jak jama ustna, przełyk, żołądek, jelito cienkie i grube, a także narządy pomocnicze, takie jak wątroba, pęcherzyk żółciowy i trzustka. Aby trawienie przebiegało sprawnie i prawidłowo potrzeba spełnić kilka określonych warunków. W związku z tym do prawidłowego trawienia niezbędne są:
- Odpowiednia ilość enzymów trawiennych
- Właściwa kwasowość żołądka
- Prawidłowa pod względem ilościowym i jakościowym mikroflora jelitowa
- Prawidłowa perystaltyka jelit
- Regularne posiłki
- Odpowiednie nawodnienie organizmu.
Niestety czasami pojawiają się problemy z trawieniem. Jak je rozpoznać? Zwykle objawiają się one w postaci uczucia ciężkości po posiłkach. Poza tym osoby z problemami trawiennymi skarżą się na wzdęcia i gazy, nierzadko także zgagę, niestrawność, bóle brzucha a nawet nudności. Jak wspomóc trawienie w takich przypadkach?
Sprawdź także: Problemy z trawieniem – co na trawienie i pracę układu pokarmowego?
Naturalne metody na trawienie
Walka z problemami z trawieniem to nie zawsze tylko preparaty dostępne w aptekach. Okazuje się, że duże znaczenie mają także naturalne metody, o znaczeniu których często nie zdajemy sobie sprawy. Takim przykładem może być chociażby aktywność fizyczna. A to dlatego, że regularny ruch (szczególnie po posiłkach) wspomaga perystaltykę jelit i przyśpiesza metabolizm. Eksperci zalecają zatem 15-20 minut spaceru po każdym większym posiłku, aby wspomóc trawienie.
Inne naturalne metody na trawienie obejmują chociażby właściwe nawyki żywieniowe. Chodzi m.in. o spożywanie posiłków w spokojnej atmosferze – stres nie pomaga w trawieniu i potrafi je skutecznie skomplikować. Rekomenduje się dokładne żucie każdego kęsa pożywienia i praktykowanie regularnych pór posiłków. Warto też unikać przejadania się, a ostatni posiłek powinno spożywać się minimum 2-3 godziny przed snem.
Niezwykle ważna jest też odpowiednia dieta, która obejmuje chociażby włączenie do codziennej diety produktów bogatych w błonnik pokarmowy (błonnik usprawnia przesuwanie się treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym i przeciwdziała zaparciom). Dla zdrowia jelit zaleca się także spożywanie fermentowanych produktów mlecznych (poprawiają perystaltykę i stanowią doskonałe środowisko dla wzrostu pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym). Należy też unikać nadmiaru cukrów prostych i dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu (tj. minimum 1,5-2 litry wody dziennie).
Domowe sposoby na trawienie
Jakie są znane domowe sposoby na trawienie?
- Napary wspierające trawienie (ciepła woda z cytryną na czczo, napar z imbiru, kompot z suszu owocowego lub też sok z kiszonej kapusty)
- Naturalne probiotyki (np. kiszona kapusta, ogórki kiszone, kefir, jogurt naturalny)
- Masaż brzucha (delikatny masaż brzucha zgodnie z ruchem wskazówek zegara może pomóc w usprawnieniu perystaltyki jelit i złagodzić wzdęcia)
- Okłady (np. ciepły termofor na brzuch, co poprawi perystaltykę i usprawni pracę układu pokarmowego).
Sprawdź także: Flora bakteryjna – czym jest, po co jest, jak o nią dbać i jak odbudować?
Zioła na trawienie i inne preparaty prosto z apteki
Nie będzie dla nikogo chyba nowością fakt, że na problemy z trawieniem bardzo dobrym rozwiązaniem są zioła. Rośliny zielarskie, dzięki obecności w swoim składzie określonych grup związków potrafią efektywnie wspierać procesy trawienia, poprawiając komfort trawienia i redukując nieprzyjemne objawy towarzyszące tego typu dolegliwościom. Jakie zioła na trawienie warto stosować? Zioła wspomagające trawienie to m.in.:
- Mięta pieprzowa - łagodzi wzdęcia i wspomaga trawienie
- Rumianek - działa przeciwzapalnie i rozkurczowo
- Kminek - zmniejsza wzdęcia i wspomaga wydzielanie soków trawiennych
- Koper włoski - łagodzi kolki i wspomaga trawienie
- Dziurawiec - wspomaga pracę wątroby
- Karczoch - wspomaga trawienie tłuszczów (np. Bonatium Karczoch)
- Ostropest plamisty - wspiera regenerację wątroby i jej funkcjonowanie (np. Bonatium Ostropest plamisty mielony).
W aptekach znaleźć też można preparaty inne aniżeli zioła, które również wspierają procesy trawienia. Substancje wspomagające trawienie, jakie otrzymać można w aptekach to m.in.:
- Enzymy trawienne (amylaza, lipaza, proteaza) – przykładem może być produkt leczniczy Neo-Pancreatinum Forte
- Probiotyki i prebiotyki (wspierają rozwój prawidłowej mikroflory jelitowej, co ma ogromne znaczenie dla prawidłowego przebiegu procesów trawienia)
- Preparaty z błonnikiem
- Złożone produkty ziołowe (np. Verdin Complexx)
- Symetykon – pomaga w radzeniu sobie ze wzdęciami (zawarty m.in. w preparacie Simetigast Forte)
- Węgiel aktywowany (pomaga w walce z biegunkami, wynikającymi chociażby z problemów z trawieniem) – przykłady produktów z węglem aktywowanym to chociażby Carbo medicinalis lub też Węgiel aktywowany Protego.
Podsumowanie
Problemy z trawieniem można skutecznie łagodzić poprzez połączenie różnych naturalnych metod, takich jak: wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, regularną aktywność fizyczną, wykorzystanie produktów ziołowych czy też wspieranie się preparatami dostępnymi w aptekach.
Należy jednak pamiętać, że jeśli problemy z trawieniem są przewlekłe lub towarzyszą im niepokojące objawy, zawsze należy skonsultować się z lekarzem. Niektóre dolegliwości trawienne mogą być objawem poważniejszych schorzeń i wymagają profesjonalnej diagnostyki oraz leczenia.
Sprawdź nasze: Preparaty i leki wspomagające trawienie
O autorze
mgr farm. Mateusz Jabłoński
Absolwent Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku farmacja. Od ponad 12 lat nieprzerwanie pracuje w aptece ogólnodostępnej. Od ponad 7 lat piastuje stanowiska kierownika apteki. W swojej pracy kieruje się przede wszystkim dobrem pacjenta, dlatego też stara się uzmysławiać pacjentom, jak ważna jest świadoma i przemyślana farmakoterapia.
Poza pracą w aptece współpracuje z kilkoma branżowymi serwisami farmaceutycznymi, m.in. mgr.farm, aptekarz.pl, receptura.pl, gdzie przygotowuje i publikuje artykuły o tematyce farmaceutycznej i prozdrowotnej.
W czasie wolnym ceni sobie możliwość przebywania z rodziną, a w wolnych chwilach grywa w squasha.
« wróć
