Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje witamin. Jedną z niezbędnych dla ciała
jest witamina D3, często nazywana „witaminą słońca”. Wzięło się to od tego, że powstaje ona z
pewnych przemian cholesterolu, które następują pod wpływem ekspozycji na światło słoneczne. Nie
jest to jednak jedyne jej źródło, witaminę D3 możemy spotkać w żywności oraz w suplementach diety
z wysoką jej zawartością.
Czym jest witamina D3?
Witamina D3 czyli cholekalcyferol to organiczny związek chemiczny z grupy witamin D. Możemy
wyróżnić dwie podstawowe formy witaminy D:
- witamina D2 naturalnie występuje w organizmach roślinnych,
- witamina D3 naturalnie występuje w organizmach zwierzęcych.
Witamina D3 nazywana jest zwyczajowo witaminą, lecz tak naprawdę spełnia funkcję prohormonów – czyli wymaga przemian w formę aktywną. Tak jak wspominaliśmy, pod wpływem słońca i promieniowania UVB witamina D zostaje wytwarzana w skórze z cholesterolu.
Funkcje witaminy D3 w organizmie
Witamina D3 ma szerokie zastosowanie w naszym organizmie. Wpływa na wiele ważnych układów
takich jak:
- Układ kostny - witamina D3 wpływa na metabolizm kości. W wieku dojrzewania ma istotny wpływ na kształtowanie naszych kości i zębów. Niedobór tej witaminy u dzieci może skutkować zaburzeniem mineralizacji kości czy też krzywicą, a u dorosłych może prowadzić do osteoporozy.
- Układ immunologiczny - witamina słońca ma działanie stymulujące na układ odpornościowy, a także działa pośrednio przeciwbakteryjnie. Ponadto zapobiega powstawaniu komórek nowotworowych, a niektóre badania wykazują również, że może zmniejszać ryzyko zachorowania na grypę.
- Układ krążenia - witamina D3 zapobiega podnoszeniu poziomu cholesterolu, co za tym idzie hamuje choroby układu krążenia. Suplementacja witaminą D może także regulować stan zapalny w niewydolności serca.
- Układ mięśniowy i nerwowy - zarówno dla układu mięśniowego jak i dla nerwowego witamina D3 jest bardzo ważna. Jej niedobór może skutkować zaburzeniami snu, bólem mięśni, a u kobiet ciężarnych może być przyczyną zaburzeń autystycznych u dziecka.
Skutki niedoboru witaminy D3
- choroby przyzębia,
- bezsenność,
- biegunka,
- zaburzenia wzroku,
- utrata apetytu,
- bóle kostno-mięśniowe,
- częste złamania,
- zwyrodnienia układu kostnego,
- rozmiękanie kości,
- pieczenie w jamie ustnej i gardle.
Objawy nadmiaru witaminy D3 w organizmie
- osłabienie,
- brak apetytu,
- zaburzenia pracy serca,
- zaburzenia pracy nerek,
- zaburzenia układu nerwowego,
- kamica pęcherzyka żółciowego.
Witamina D3 a solarium
Wielu z nas zastanawia się czy w okresie jesienno-zimowym, w którym brakuje nam promieni słonecznych możemy je zastąpić wizytą w solarium. Oczywiście odpowiednie lampy emitujące promienie UVB zapobiegają spadkowi witaminy D3 w naszym organizmie, jednak maszyny dostępne w Polsce nie są wyposażone w tego typu lampy.
Pokarmowe źródła witaminy D3
Bogata w witaminę D3 dieta oczywiście może regulować jej niedobór, jednak dieta to tylko 20% dziennego zapotrzebowania na „witaminę słońca”. Według badań nawet najbardziej urozmaicona dieta nie pozwoli na pokrycie dziennego zapotrzebowania.
Najwięcej witaminy D3 zawierają:
- tłuste ryby morskie,
- tran,
- jaja w szczególności żółtka jaj,
- wątróbka,
- ser,
- mięso czerwone i drobiowe.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 – zalecane dawki
W Polsce, w związku z małą ilością słońca oraz powszechnym stosowaniem kremów z filtrem niedobór witaminy D3 występuje bardzo często. Większość ludzi powinna zatem suplementować witaminę D3 przez cały rok. Należy pamiętać, że suplementacja każdej witaminy powinna być dostosowana indywidualnie do potrzeb pacjenta i skonsultowana z lekarzem. Dobierając dawkę powinno kierować się przyjętymi normami:
- 0-6 miesiąc życia – 400 IU/24h
- 6-12 miesiąc życia – 400-600 IU/24h
- 1-18 rok życia – 600 – 1000 IU/24h
- 18-65 rok życia 800 – 2000 IU/24h
- powyżej 65 roku życia – 800-2000 IU/24h
- kobiety w ciąży i karmiące piersią – 1500-2000 IU/24h
Preparaty
Obecnie na rynku dostępne są suplementy diety, które zaspokajają dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3. Preparaty dostępne są bez recepty:
- Witamina D 1000,
- Witamina D 2000,
- Witamina D 4000.
O autorze
mgr farm. Edyta Sukiennik
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Łodzi na kierunku farmacji. Posiada I-stopień specjalizacji aptecznej. Farmaceutka z powołania. Od 25 lat związana czynnie z zawodem farmaceuty. A od ponad 22 lat piastuje funkcje kierownika. Swoją pierwszą aptekę otworzyła w 2004 roku. W kolejnych latach tworzyła kolejne placówki wychodząc naprzeciw potrzebom rynku. Od początku kierowała się podstawowymi wartościami którymi są: szacunek, uczciwość, odpowiedzialność dla dobra i zdrowia pacjenta. Empatia, cierpliwość i wyrozumiałość to jej podstawowe cechy osobowości.
W wolnym czasie podróżuje. Uwielbia poznawać nowe miejsca, poznawać ludzi i ich obyczaje.
« wróć
