Cordyceps czy Lion’s Mane? Który grzyb adaptogenny wybrać?

Grzyby adaptogenne cieszą się coraz większą popularnością ze względu na swoje wielokierunkowe działanie wspierające organizm. Wśród nich szczególnie wyróżniają się Cordyceps oraz Lion’s Mane (soplówka jeżowata). Choć oba należą do adaptogenów, różnią się mechanizmem działania i zakresem wsparcia — Cordyceps kojarzony jest przede wszystkim z energią i wydolnością, natomiast Lion’s Mane ze wsparciem funkcji mózgu i układu nerwowego.

Adaptogeny to naturalne substancje, które pomagają organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem i przeciążeniem. Ich właściwości i zastosowanie zostały omówione w poradniku Adaptogeny – czym są i jakie mają zastosowanie?. W tym artykule skupiamy się na porównaniu dwóch najpopularniejszych przedstawicieli tej grupy.

Ten materiał pomoże Ci zrozumieć, który grzyb adaptogenny lepiej odpowiada Twoim potrzebom — czy zależy Ci na poprawie koncentracji, wydolności fizycznej, odporności na stres, czy może odporności organizmu.

Cordyceps to grzyb stosowany od wieków w tradycyjnej medycynie tybetańskiej i chińskiej. W naturze pasożytuje na larwach owadów, jednak współczesne suplementy pozyskuje się z hodowli laboratoryjnych, które zapewniają stabilny skład i czystość produktu. Jego najbardziej charakterystycznymi substancjami aktywnymi są kordycepina oraz adenozyna.

Związki te wspierają procesy związane z wytwarzaniem energii w mitochondriach, co może przekładać się na poprawę wydolności fizycznej, lepszy transport tlenu oraz wsparcie regeneracji. Cordyceps bywa wybierany przez osoby aktywne, sportowców, a także osoby zmęczone i narażone na intensywny wysiłek psychiczny.

Choć grzyb ten wykazuje szerokie spektrum działania, w tym artykule koncentrujemy się na jego porównaniu z Lion’s Mane, który działa w zupełnie odmienny sposób. To właśnie różnice między nimi sprawiają, że oba znajdują swoje unikalne miejsce w suplementacji adaptogennej.

Lion’s Mane, czyli soplówka jeżowata, to grzyb adaptogenny o wyjątkowym wpływie na mózg i układ nerwowy. Jego rozbudowane, „pędzelkowate” owocniki zawierają aktywne związki – hericenony i erinaciny – które stymulują produkcję czynnika wzrostu nerwów (NGF, Nerve Growth Factor). Dzięki temu Lion’s Mane może wspierać procesy neuroplastyczności, koncentracji i pamięci.

Grzyb ten jest często wybierany przez osoby pracujące umysłowo, studentów, osoby narażone na przewlekły stres oraz tych, którzy chcą wspierać funkcje poznawcze w sposób naturalny. Lion’s Mane wyróżnia się również łagodnym działaniem adaptogennym, dlatego bywa stosowany przy długotrwałym zmęczeniu psychicznym i obniżonej odporności emocjonalnej.

Soplówka jeżowata jest często opisywana jako adaptogen „na stres i mózg”, a jej rolę w regulacji napięcia oraz równowagi organizmu szerzej omawia poradnik Czy adaptogeny pomagają w walce ze stresem?. W połączeniu z innymi grzybami Lion’s Mane może wspierać zarówno funkcje poznawcze, jak i odporność.

Cordyceps jest uznawany za jeden z najsilniejszych naturalnych adaptogenów wpływających na energię komórkową. Mechanizm ten związany jest z poprawą funkcjonowania mitochondriów oraz zwiększeniem zdolności organizmu do wykorzystania tlenu. Badania sugerują, że Cordyceps może wspierać poziom ATP – podstawowego „paliwa” komórkowego.

Dzięki temu Cordyceps bywa wybierany przez:

• osoby aktywne fizycznie i sportowców,
• osoby często odczuwające zmęczenie,
• pracujących w trybie wysokiej intensywności,
• osoby potrzebujące poprawy wydolności oddechowej.

To, co wyróżnia Cordyceps, to jego zdolność wspierania zarówno energii fizycznej, jak i odporności na stres metaboliczny. W przeciwieństwie do stymulantów nie działa w sposób gwałtowny, nie pobudza nadmiernie układu nerwowego i nie prowadzi do spadków energii. Jego działanie jest subtelne, stabilne i narastające przy regularnym stosowaniu.

Lion’s Mane jest jednym z najlepiej przebadanych grzybów adaptogennych, jeśli chodzi o wpływ na układ nerwowy. Zawarte w nim związki – hericenony i erinaciny – stymulują produkcję czynnika wzrostu nerwów (NGF), który odpowiada za zdrowie i regenerację neuronów. Dzięki temu soplówka jeżowata może wspierać procesy poznawcze, pamięć oraz zdolność koncentracji.

Badania sugerują, że regularne stosowanie Lion’s Mane może korzystnie wpływać na:

• neuroplastyczność – zdolność mózgu do adaptacji i tworzenia nowych połączeń,
• nastrój i równowagę emocjonalną,
• funkcje poznawcze w okresach dużego obciążenia intelektualnego,
• odporność na stres poprzez wsparcie osi mózg–jelita.

Z tego powodu Lion’s Mane jest często wybierany przez studentów, osoby pracujące umysłowo, a także osoby doświadczające „mgły mózgowej” wynikającej ze stresu lub przemęczenia. W przeciwieństwie do Cordycepsu działa bardziej stabilizująco i tonizująco, koncentrując się na układzie nerwowym.

Choć oba grzyby adaptogenne wspierają organizm, ich działanie różni się na tyle, że warto je dobierać w zależności od potrzeb. Najprościej przedstawić to w formie porównania:

Najprościej mówiąc:

• Wybierz Cordyceps, jeśli zależy Ci na poprawie energii, regeneracji, wydolności oddechowej lub odporności na zmęczenie.
• Wybierz Lion’s Mane, jeśli potrzebujesz wsparcia pracy mózgu, lepszej koncentracji, stabilniejszego nastroju lub chcesz zmniejszyć wpływ stresu na układ nerwowy.

Co ciekawe, oba grzyby mogą działać synergicznie — Cordyceps wspiera energię i układ tlenowy, a Lion’s Mane funkcje poznawcze i nastrój. Dlatego wiele osób stosuje je równolegle, dopasowując dawkę do rytmu dnia.

Coraz popularniejsze stają się mieszanki kilku grzybów adaptogennych, które łączą w sobie działanie Cordycepsu, Lion’s Mane i innych gatunków, takich jak Reishi czy Maitake. Ich główną zaletą jest efekt synergii – różne grzyby wspierają odmienne układy (nerwowy, odpornościowy, krążenia), dzięki czemu organizm otrzymuje szerokie, wielokierunkowe wsparcie.

Takie rozwiązanie sprawdzi się u osób, które:

• chcą jednocześnie zadbać o energię, koncentrację i odporność,
• nie chcą samodzielnie łączyć kilku osobnych preparatów,
• szukają kompleksowego wsparcia w okresach wzmożonego stresu lub przemęczenia.

Przykładem takiego produktu jest Lanco Nutritions Triple Mushroom Combo, który łączy trzy kluczowe grzyby – rozwiązanie dla osób, które chcą prostego i skutecznego wprowadzenia grzybów adaptogennych do codziennej suplementacji. Bardziej rozbudowaną formułę stanowi Lanco Nutritions Premium Mushroom Complex, zawierający szerszą paletę grzybów i składników wspierających organizm na wielu poziomach.

Po takie preparaty szczególnie chętnie sięgają osoby, którym zależy na ogólnym wzmocnieniu organizmu, w tym na wsparciu układu odpornościowego. Więcej produktów z tej grupy znajdziesz w kategorii Odporność.

Zarówno Cordyceps, jak i Lion’s Mane są uznawane za stosunkowo bezpieczne, jeśli używa się ich zgodnie z zaleceniami producenta. Mimo to, jak w przypadku każdej suplementacji, istnieją sytuacje, w których warto zachować ostrożność. Dotyczy to zwłaszcza osób z chorobami przewlekłymi, stosujących leki na stałe lub mających historię reakcji alergicznych.

Przed rozpoczęciem suplementacji grzybami adaptogennymi ostrożność powinny zachować:

• osoby z chorobami autoimmunologicznymi,
• pacjenci przyjmujący leki immunosupresyjne, przeciwzakrzepowe lub regulujące ciśnienie krwi,
• kobiety w ciąży i karmiące piersią,
• osoby z ciężkimi alergiami lub nadwrażliwością na grzyby.

W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie gdy planujesz łączenie kilku adaptogenów lub długotrwałą suplementację. Należy również pamiętać, że suplementy diety nie zastępują zdrowej diety, snu i regeneracji – ich rolą jest wspieranie organizmu, a nie zastępowanie podstawowych filarów stylu życia.

Cordyceps i Lion’s Mane to dwa zupełnie różne grzyby adaptogenne, choć oba wspierają odporność organizmu na stres i zmęczenie. Cordyceps najlepiej sprawdza się u osób, które potrzebują większej energii, poprawy wydolności fizycznej lub regeneracji. Lion’s Mane to z kolei wybór dla tych, którzy chcą wzmocnić pamięć, koncentrację, procesy poznawcze oraz równowagę emocjonalną.

W wielu przypadkach najlepszą strategią okazuje się ich połączenie – Cordyceps wspiera fizyczną stronę funkcjonowania, a Lion’s Mane dba o układ nerwowy. Dzięki temu suplementacja staje się bardziej kompletna i dopasowana do realnych potrzeb organizmu.

Źródła

National Institutes of Health (NIH) – publikacje o grzybach adaptogennych
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

Cleveland Clinic – opis działania grzybów funkcjonalnych
https://my.clevelandclinic.org

World Health Organization – materiały o adaptogenach i odporności
https://www.who.int/health-topics

Examine.com – przegląd badań dotyczących Cordyceps i Lion’s Mane
https://examine.com