Kichanie, swędzenie oczu i katar to częste objawy alergii. Dla wielu osób wiosna i lato wiążą się przez to z nieprzyjemnymi dolegliwościami. Jak radzić sobie z alergią sezonową bez sięgania po farmaceutyki.
Przeczytaj także: 5 najpopularniejszych alergenów - co warto wiedzieć?
Alergia - co to?
Alergia to nadmierna reakcja układu odpornościowego na substancje, które dla większości osób są nieszkodliwe. Organizm osoby z alergią interpretuje te substancje (alergeny) jako zagrożenie i uruchamia mechanizmy obronne, które prowadzą do wystąpienia nieprzyjemnych objawów. Najczęstsze alergeny to przede wszystkim pyłki roślin (drzew, traw, chwastów), kurz domowy i roztocza, sierść zwierząt, pleśnie i grzyby, niektóre pokarmy a nawet jad owadów.
Gdy alergen dostaje się do organizmu (przez drogi oddechowe, skórę lub przewód pokarmowy) układ immunologiczny wytwarza przeciwciała, co w konsekwencji uwalnia histaminę i inne substancje powodujące typowe objawy alergii: katar, łzawienie oczu, świąd, obrzęk, a w poważniejszych przypadkach - trudności w oddychaniu. Alergia sezonowa wiąże się głównie z uczuleniem na pyłki roślin.
Sprawdź też: Uczulenie na kurz i roztocze. Jak radzić sobie z tym problemem?
Domowe sposoby na alergię wiosenną
Wiosną głównym źródłem alergenów są pyłki drzew (brzoza, olcha, leszczyna), później dołączają do nich pyłki traw i chwastów. Jak można zmniejszyć kontakt z tymi alergenami?
- Monitoruj stężenie pyłków
Obecnie dostępnych jest wiele aplikacji i stron internetowych, które informują o aktualnym stężeniu pyłków w powietrzu. Wiedza ta pomoże ci zaplanować aktywności na świeżym powietrzu, gdy stężenie jest najniższe.
- Zamykaj okna gdy stężenie pyłków w powietrzu jest największe
Największe stężenie pyłków w powietrzu występuje zwykle rano (między 5 a 10) oraz wieczorem. W tych godzinach warto trzymać okna zamknięte. Jeśli to możliwe, używaj klimatyzacji z dobrymi filtrami zamiast otwierania okien.
- Unikaj suszenia prania na zewnątrz
Podczas suszenia na świeżym powietrzu pyłki osadzają się na ubraniach, a później mogą powodować reakcje alergiczne w domu.
- Noś okulary przeciwsłoneczne
Mogą one stanowić barierę dla pyłków i zmniejszyć podrażnienie oczu podczas przebywania na zewnątrz.
- Dbaj o czystość w domu
Regularne odkurzanie (najlepiej odkurzaczem z filtrem HEPA), przecieranie na mokro powierzchni i pranie pościeli w wysokiej temperaturze pomaga usunąć alergeny, które dostały się do domu.
- Bierz prysznic po powrocie do domu
Pyłki osadzają się na włosach i ubraniach. Zmiana ubrania i umycie włosów po powrocie z zewnątrz znacząco zmniejsza ilość alergenów w domu.
Jak zmniejszyć objawy alergii naturalnie
Oprócz ograniczania kontaktu z alergenami, możesz zastosować naturalne metody łagodzenia objawów alergii:
- Płukanie nosa wodą morską
Regularne przepłukiwanie nosa roztworem soli fizjologicznej lub wodą morską pomaga usunąć alergeny i nadmiar śluzu. Możesz używać gotowych preparatów (np. Nebu-Dose Isotonic)lub przygotować roztwór samodzielnie (1/4 łyżeczki soli na szklankę przegotowanej wody).
- Przemywanie oczu
Świeża, chłodna woda lub specjalne płyny do przemywania oczu mogą przynieść ulgę w przypadku swędzenia i zaczerwienienia. Unikaj pocierania oczu, gdyż może to nasilić objawy.
- Naturalne antyhistaminy
Niektóre substancje obecne w żywności mają właściwości antyhistaminowe, które mogą łagodzić reakcje alergiczne. Należą do nich kwercetyna (zawarta w cebuli, jabłkach, jagodach), bromelina (w ananasie) czy kurkumina (w kurkumie).
- Wsparcie ziołowe
Pokrzywa działa przeciwzapalnie, podobnie jak czarny bez – dzięki temu mogą one zmniejszyć nieco wytwarzanie odpowiedzialnej za objawy alergii histaminy.
- Olejki eteryczne
Niektóre olejki, jak miętowy, eukaliptusowy czy z drzewa herbacianego, mogą ułatwić oddychanie i łagodzić podrażnienie dróg oddechowych. Można je stosować do inhalacji lub rozpylać w pomieszczeniach.
Sprawdź nasze: Tabletki na alergię bez recepty
Dieta a alergia - co jeść a czego unikać?
Odpowiednia dieta może znacząco wpłynąć na nasilenie objawów alergicznych.
Co warto włączyć do diety:
- Produkty bogate w kwercetynę - czerwona cebula, jabłka (szczególnie ze skórką), ciemne jagody, wiśnie, borówki, brokuły, czarna herbata
- Produkty bogate w witaminę C - cytrusy, papryka, truskawki, brokuły, kiwi (witamina C jest naturalnym antyhistaminikiem)
- Produkty bogate w omega-3 - tłuste ryby (łosoś, makrela), siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie (kwasy omega-3 mają działanie przeciwzapalne) -
- Czosnek i cebula - zawierają związki siarkowe o właściwościach przeciwzapalnych
- Imbir - ma silne działanie przeciwzapalne i może łagodzić objawy alergii
- Przyprawy przeciwzapalne - kurkuma (najlepiej z czarnym pieprzem dla lepszej przyswajalności), cynamon, rozmaryn
- Kiszonki i fermentowane produkty - źródło probiotyków wspierających mikroflorę jelitową
- Probiotyki – badania i eksperci potwierdzają, że zdrowa mikroflora jelitowa wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego (np. w postaci suplementów diety takich jak Sanprobi Super Formula).
Czego unikać w diecie antyalergicznej?
- Produktów przetworzonych - konserwanty, barwniki i inne dodatki mogą nasilać reakcje alergiczne
- Alkoholu - może nasilać objawy alergii i osłabiać układ odpornościowy
- Nadmiaru cukru - zwiększa stan zapalny w organizmie
- Tłuszczów trans i nasyconych - mogą nasilać produkcję substancji prozapalnych
- Produktów z glutenem i nabiału - dla niektórych osób mogą nasilać stan zapalny, nawet jeśli nie występuje na nie bezpośrednia alergia
- Żywności, która powoduje u ciebie reakcje krzyżowe - np. osoby uczulone na pyłki brzozy mogą reagować na jabłka, orzechy, marchew czy seler.
Podsumowanie
Choć alergia sezonowa może znacząco obniżać jakość życia, istnieje wiele naturalnych sposobów na złagodzenie jej objawów. Przede wszystkim należy dążyć do ograniczenia o ile to możliwe kontaktu z alergenami. W tym celu monitoruj stężenia pyłków w powietrzu i zamykaj okna w okresach największego pylenia. Pamiętaj, że odpowiednia dieta również ma ogromne znaczenie chociażby w kontekście ograniczenia nasilenia objawów alergii.
Sprawdź nasze: Leki na alergię bez recepty
mgr farm. Mateusz Jabłoński
