Sprawność intelektualna to coś, co z wiekiem ulega zwykle pogorszeniu. Nie jest bowiem tajemnicą, że podobnie jak stan naszego zdrowia, tak i funkcjonowanie mózgu wraz z wiekiem ulega pewnemu osłabieniu. Wpływ na to ma jednak nie tylko wiek, ale i styl naszego życia. Problemy z pamięcią i koncentracją oraz osłabienie zdolności poznawczych możliwe jest z wielu przyczyn. Czy można mu w jakiś sposób przeciwdziałać? Co wpływa na poprawę pamięci i koncentracji oraz lepszą pracę mózgu? W jaki sposób można polepszyć koncentrację i zdolność podejmowania decyzji? Poniżej wymieniono kilka prostych, ale niezwykle przydatnych wskazówek, aby poprawić pamięć i koncentrację.
Na pracę układu nerwowego wpływa bardzo dużo czynników. Problemy z koncentracją dotykają praktycznie każdego z nas...
Procesy starzenia, podobnie jak każdego innego elementu ludzkiego organizmu nie omijają również układu nerwowego. To w zasadzie naturalny proces, który postępuje wraz z wiekiem. Problem z komórkami nerwowymi jest jednak taki, że w ciągu naszego życia wiele czynników zewnętrznych mocno wpływa na ich funkcjonowanie, a przez to m.in. na pracę mózgu, pracę układu nerwowego i zdolności poznawcze. Co to za czynniki i jakie są przyczyny problemów z pamięcią i koncentracją? To chociażby nieodpowiedni styl życia, zła i nie dostarczająca niezbędnych składników odżywczych dieta, a także stres, przemęczenie i brak odpowiedniego treningu dla naszego mózgu. Nie każdy też wie, że nawet zbyt mała ilość snu negatywnie wpływa na pracę mózgu. Co zatem należy robić, żeby poprawić pamięć i koncentrację?
Chcesz poprawić pamięć i zdolności poznawcze? Pomoże Ci regularna aktywność fizyczna i sen!
Niby taka błahostka, a potrafi wiele zdziałać w naszym codziennym życiu. Mowa tu o aktywności fizycznej. Okazuje się bowiem, że nawet umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak codzienny spacer, bieganie czy jazda na rowerze może sprawić, że nasz mózg będzie w lepszej kondycji. Tak - pamięć i koncentrację można ćwiczyć również poprzez ćwiczenia fizyczne - zwłaszcza na świeżym powietrzu! Organizm wówczas intensywnie się dotlenia i krew lepiej krąży w obrębie układu nerwowego, dzięki czemu jest on lepiej odżywiony i ma więcej energii do sprawnego działania. Włącz zatem aktywność fizyczną do codziennych obowiązków. Jednocześnie nie należy też zapominać o niezbędnym po wysiłku odpoczynku i regeneracji. A najlepiej pomaga w tym wystarczająco długi sen. Zdrowy sen to przede wszystkim odpowiednia ilość snu. Mózg dorosłego człowieka potrzebuje zwykle od 7 do 8 godzin snu celem zregenerowania się. W przypadku dzieci do 12 roku życia potrzeby te są większe i wynoszą nawet powyżej 10 godzin snu na dobę.
Na pracę mózgu negatywnie wpływa przewlekły stres - jego unikanie to poprawa koncentracji
Warto wiedzieć, że na pamięć i koncentrację oraz na zdolność skupienia się negatywnie wpływa także stres i silne emocje - zwłaszcza, jeśli trwa i trwają one długo, przewlekle i są silne. Każdy z nas doskonale przecież wie, że kiedy się denerwujemy ciężko jest nam się skupić na wykonywanych zadaniach. Podobnie ma nasz układ nerwowy, któremu wówczas ciężko coś zapamiętywać i trudno o koncentrację. Dlatego też każde działanie mające na celu poprawę nastroju może nam pomóc w lepszym zapamiętywaniu i skupieniu się. Unikaj zatem stresu i silnych emocji w miarę możliwości. Tym bardziej, że szybko postępująca degeneracja układu nerwowego może przyczyniać się do różnych schorzeń, np. choroby Alzheimera.
Wpływ codziennej diety na funkcje poznawcze i zdolność koncentracji, czyli jak poprawić pamięć tym, co jemy
Czy wiesz, że do zdrowia mózgu potrzeba też cennych składników odżywczych, które muszą być do organizmu dostarczone wraz z dietą i spożywanymi posiłkami? Ludzki mózg potrzebuje ich, aby móc bez przeszkód pracować i przewodzić impulsy nerwowe, bez których poprawa pamięci i koncentracji nie będzie możliwa. Co zatem jeść, aby wesprzeć swój mózg? Dla dobra i zdrowia mózgu wybieraj przede wszystkim produkty pełnoziarniste (ciemne pieczywo, ciemny ryż, itp.). Są to produkty bogate w witaminy i minerały potrzebne do pracy układu nerwowego. Zawierają też mniej cukrów prostych, a więcej węglowodanów złożonych, z których energia starcza organizmowi na dłużej.
Dobrym wyborem dla lepszej pamięci i koncentracji będą też zdrowe tłuszcze, czyli kwasy tłuszczowe nienasycone, czyli tzw. kwasy omega 3. Są to związki, które stanowią istotny budulec komórek układu nerwowego i mają pozytywny wpływ na jego pracę i pracę neuroprzekaźników. Dzięki nim w obrębie neuronów sprawniej i efektywniej przekazywane są impulsy nerwowe, które co do zasady stanowią o dobrej pamięci i skupieniu. Posiadają je chociażby tłuste ryby morskie. Pomocne będą także produkty zawierające witaminy z grupy B oraz magnez. Ten ostatni zawiera w sobie chociażby gorzka czekolada, jak i orzechy włoskie i ziemne. Mogą to być także pestki dyni czy też nasiona słonecznika. Z kolei grupa witamin B obecna jest w roślinach strączkowych czy też w nabiale.
Trening umysłu, czyli ćwiczenie pamięci i koncentracji jest niezbędne dla dobra zdolności intelektualnych - rozwiązuj krzyżówki!
Czy wiesz, że aby mieć lepszą pamięć konieczny może być także regularny trening naszego umysłu? Mózg, podobnie jak inne narządy ludzkiego ciała niećwiczony słabiej się rozwija. Powtarzalność tego, co wykonujemy każdego dnia sprawia, że nasz umysł popada niejako w rutynę i nie ma potrzeby dalszego rozwijania się. A to przecież błąd! Dlatego też potrzebuje on ćwiczeń, aby móc dalej się rozwijać, pozwalając nam na dobrą pamięć i koncentrację. Pomóc mogą proste czynności, które sprawią, że nasz mózg będzie musiał się wysilić i zapamiętać coś nowego. Co to może być? Chociażby proste zapamiętywanie numerów telefonów albo też rozwiązywanie krzyżówek. Każda z tych czynności wymusi na naszym umyśle konieczność zapamiętania czegoś nowego. A to dla naszego mózgu najlepszy trening!
Szybkie tempo życia i ciągłe rozproszenia uwagi pogarszają naszą pamięć i koncentrację
Ludzki umysł, tak jak każdy narząd naszego ciała może ulegać przemęczeniu i przeciążeniu. Nadmiar obowiązków, nadmiar informacji i ciągła praca na najwyższych obrotach sprawiają, że nie potrafi on więcej zapamiętywać, jesteśmy rozkojarzeni i ciężko jest nam się skupić. Aby zapamiętywanie lepiej nam wychodziło potrzebne może być dobre planowanie i skupienie się na mniejszej ilości zadań. Warto tak zaplanować dzień, aby znalazł się w jego trakcie czas na pracę, ale też czas na odpoczynek. I to nie spędzany przed ekranem smartfona. Zapamiętaj, że docierające z każdej strony informacje wpędzają nasz umysł na wyższe obroty, nie dając mu odpocząć. A brak regeneracji to ograniczenie zdolności poznawczych i zdolności do zapamiętywania i dobrej koncentracji.
Domowe sposoby oraz preparaty z apteki na problemy z pamięcią i poprawę koncentracji
Sposobów na poprawę pamięci jest bardzo wiele. Te domowe to przede wszystkim to, co wymieniono powyżej. Dodatkowym wsparciem dla naszej pamięci i koncentracji mogą być preparaty dostępne w aptekach, dedykowane temu rodzajowi dolegliwości. Zawierają one zwykle lecytynę, kwas foliowy, kwasy omega 3, witaminy z grupy B oraz kilka ważnych minerałów, m.in. magnez. Ich suplementacja pomaga uzupełnić ilości tych substancji w naszym organizmie, co bez wątpienia stanowi duże wsparcie dla pracy naszego mózgu. Dokładając do tego najważniejsze czynności wymienione powyżej szansa na to, że nasza pamięć i koncentracja będą w dobrej kondycji jest spora. Pamiętaj tylko, że tego typu preparaty są jedynie wsparciem dla czynności, o których napisano wyżej.
O autorze
mgr farm. Mateusz Jabłoński
Absolwent Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku farmacja. Od ponad 12 lat nieprzerwanie pracuje w aptece ogólnodostępnej. Od ponad 7 lat piastuje stanowiska kierownika apteki. W swojej pracy kieruje się przede wszystkim dobrem pacjenta, dlatego też stara się uzmysławiać pacjentom, jak ważna jest świadoma i przemyślana farmakoterapia.
Poza pracą w aptece współpracuje z kilkoma branżowymi serwisami farmaceutycznymi, m.in. mgr.farm, aptekarz.pl, receptura.pl, gdzie przygotowuje i publikuje artykuły o tematyce farmaceutycznej i prozdrowotnej.
W czasie wolnym ceni sobie możliwość przebywania z rodziną, a w wolnych chwilach grywa w squasha.
« wróć
