Kto z nas nie lubi od czasu do czasu sięgnąć po coś słodkiego...? Sporadyczne jedzenie słodyczy można jeszcze zaakceptować, problem pojawia się jednak gdy, spożywamy je w nadmiarze i często. Wiele osób w chwili odczuwania głodu sięga po szybką przekąskę w postaci słodkiego batona czy tabliczki czekolady. Takie nawyki niestety nie niosą ze sobą nic dobrego.
Jak przestać jeść słodycze? Czym zastąpić słodkie przekąski? Jeśli również nie potrafisz opanować apetytu i szukasz sposobów na ograniczenie ilości słodyczy w swojej diecie, przeczytaj nasz artykuł, w którym znajdziesz wiele pomocnych informacji!
Jak odróżnić głód od apetytu?
Głód i apetyt wbrew pozorom to dwa odmienne stany naszego organizmu. Umiejętność ich odróżnienia jest szczególnie istotna podczas stosowania diety i chęci zrzucenia nadmiernych kilogramów, warto więc na początku wytłumaczyć, czym się różnią.
Głód
Uczucie głodu to konkretny stan fizjologiczny, za który odpowiadają: ośrodek sytości i ośrodek głodu zlokalizowane w mózgu. Odczuwany przez nas głód, to tak naprawdę sygnał wysyłany przez mózg w momencie, gdy nasz organizm jest gotowy do ponownego rozprowadzenia nowych składników odżywczych. Najczęściej uczucie to pojawia się po około 3 godzinach od zjedzenia posiłku i stopniowo wzrasta - czasem może objawiać się to burczeniem w brzuchu, rozdrażnieniem lub bólem głowy, które mijają po spożytym posiłku.
Apetyt
Apetyt z kolei nie jest powiązany z żadnymi fizjologicznymi mechanizmami i jest uwarunkowany psychologicznie. Apetyt to nic innego jak chwilowa zachcianka - nagła ochota na zjedzenie czegoś, nawet wtedy, gdy tak naprawdę nie jesteśmy głodni. Często odczuwamy konieczność jego szybkiego zaspokojenia, po którym pojawiają się wyrzuty sumienia. Nadmierny apetyt powoduje jedynie dostarczanie organizmowi zbędnych kalorii, co sprzyja nadwadze.
Czym może być spowodowany nagły apetyt?
Najczęściej powodem pojawiania się takiego apetytu jest nieprawidłowy tryb życia i odżywania. Duża ilość ciągłego stresu, za mało snu, spożywanie posiłków o nieregularnych porach lub w pośpiechu - to wszystko może powodować częste podjadanie. Powszechną przyczyną są również przeżywane przez nas negatywne emocje jak smutek, złość, czy wspomniany stres - taki rodzaj apetytu nazywa się głodem emocjonalnym.
Nadmierne łaknienie może być również powodowane aromatycznym zapachem lub atrakcyjnym wyglądem danego posiłku. Dlatego też najczęściej w takich momentach sięgamy po potrawy słodkie, słone lub mocno przyprawione o intensywnym smaku.
Na nagłe napady apetytu powinny uważać także osoby, które intensywnie ćwiczą - szczególnie, jeśli nie zadbały przed treningiem o dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki energii. Często wtedy po dużym wysiłku mogą odczuwać wzmożony apetyt.
Nadmierne łaknienie może być także spowodowane chorobami i zaburzeniami hormonalnymi, np. nieprawidłową pracą tarczycy.
Wzmożony apetyt na słodycze
Spożywanie słodyczy to błędne koło. Zjedzenie czekoladowego batona powoduje szybki wzrost poziomu cukru, wyrzut insuliny do krwioobiegu i chwilowy przypływ energii, po czym następuje niestety równie szybki jej spadek. Efektem tego jest uczucie zmęczenia, senność oraz nagłe uczucie głodu, które skłania do zjedzenia kolejnej przekąski. Dlatego stopniowe i konsekwentne odmawianie sobie słodkich przekąsek, sprawia, że coraz rzadziej masz ochotę na podjadanie.
Poznaj domowe sposoby na nadmierny apetyt
Poniżej znajdziesz listę przydatnych sposobów, które pomogą zmniejszyć apetyt i unikać spożywania słodyczy, a przy okazji pozbyć się zbędnych kilogramów.
- Pij wodę - regularne picie wody między posiłkami skutecznie zmniejsza łaknienie. Często też zdarza się, że mylimy uczucie głodu z uczuciem pragnienia. Dobrą alternatywą może być też picie ciepłej herbaty czy ziołowych naparów. Wypicie szklanki wody tuż przed posiłkiem to dobry trik, dla osób chcących zrzucić nadmierne kilogramy, ponieważ dzięki temu osiągną uczucie sytości, zjadając mniejszą porcję posiłku.
- Jedz owoce i warzywa - świeże owoce i warzywa to świetny zamiennik ulubionych i często niezdrowych przekąsek. Owoce zawierają dużo mniej kalorii, ale dają uczucie sytości i pomagają w zaspokojeniu głodu, dlatego warto mieć je w domu, kiedy poczujemy nagłą chęć zjedzenia czegoś na szybko.
- Wybieraj produkty bogate w błonnik pokarmowy - czyli głównie produkty zbożowe, siemię lniane, pieczywo żytnie, świeże owoce i warzywa, pestki dyni i słonecznika oraz suszone morele i śliwki. Dzięki dużej ilości zawartego w nim błonnika, który pęcznieje w żołądku, dłużej czujemy się najedzeni po zjedzeniu posiłku i nie odczuwamy potrzeby podjadania.
- Nie kupuj na zapas - posiadanie w domu szafki czy szuflady wypełnionej smakołykami i przekąskami to tylko dodatkowa pokusa do podjadania, która znacznie utrudnia proces odchudzania i trzymania się zbilansowanej diety.
- Zastosuj preparaty na zmniejszenie apetytu - w aptekach można kupić wiele preparatów, które pomagają zahamować apetyt i zmniejszyć ciągłą potrzebę jedzenia. Liczne suplementy diety zawierają w swoim składzie składniki wspierające system regulacji sytości organizmu, takie jak gurmar, cynk czy chrom. Przed ich zastosowaniem warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże wybrać najlepszy produkt.
- Wyklucz z diety słodkie napoje - spożywanie cukru w postaci słodzonych napojów, również pozwoli zmniejszyć łaknienie na ulubione słodkości.
- Spożywaj 5-6 posiłków dziennie - regularne odżywianie pozwoli uniknąć okazji do podjadania. Oprócz ilości posiłków liczy się również ich jakość, dlatego zadbaj o to, aby jeść zbilansowane posiłki, które zawierają najważniejsze dla organizmu składniki odżywcze. Wszystko to ułatwi utrzymanie uczucia sytości na dłużej.
- Nie rób zakupów, kiedy jesteś głodny - wychodząc do sklepu z pustym brzuchem, znacznie łatwiej sięgamy po niezdrowe przekąski, z którymi wracamy do domu. Dobrze jest również, przygotować sobie listę zakupów, aby uniknąć kupowania zbędnych produktów.
- Jedz dania z niskim indeksem glikemicznym - posiłki o wysokim indeksie powodują szybki spadek poziomu glukozy we krwi, co objawia się nagłym uczuciem głodu w niedługim czasie po zjedzeniu dania. Zdecydowanie lepiej więc wybierać produkty niskokaloryczne, takie jak mięso, ryby, nabiał, zielone warzywa i strączki, które zapewniają uczucie sytości na dłużej.
- Znajdź hobby - duża ilość wolnego czasu i nuda, sprzyjają podjadaniu, dlatego warto znaleźć sobie zajęcie, którym możemy zająć masz umysł - czasem wystarczy po prostu spacer czy sprzątanie.
- Zgłoś się do specjalisty - jeśli domowe sposoby i triki nie przynoszą efektów i nadal męczy cię ciągłe uczucie głodu, które powoduje złe samopoczucie lub nadwagę, warto zasięgnąć porady specjalisty, który pomoże znaleźć przyczynę takiego stanu i wskaże prawidłowe zachowania żywieniowe. Nadmierny apetyt może być objawem wielu różnych schorzeń czy zaburzeń odżywiania.
- Umyj zęby lub żuj miętową gumę - uczucie świeżości w jamie ustnej, może ułatwić nam rezygnację z niezdrowej przekąski.
Postaw na zdrowe odżywianie!
Dla wielu osób codzienne podjadanie słodyczy to problem powodujący wyrzuty sumienia i złe samopoczucie. Z nadmiernym apetytem często związany jest tzw. głód emocjonalny jak również różnorodne dolegliwości zdrowotne, dlatego nie należy go bagatelizować.
Do walki z tym nawykiem konieczna jest silna wola i konsekwencja. Jednak stopniowa eliminacja słodyczy przekłada się z czasem na zmniejszenie apetytu na słodkości. Realizację tego zadania mogą ułatwić powyższe, proste triki. Warto o nich pamiętać, jeśli zależy nam na zachowaniu zdrowego organizmu i szczupłej sylwetki.
O autorze
mgr farm. Edyta Sukiennik
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Łodzi na kierunku farmacji. Posiada I-stopień specjalizacji aptecznej. Farmaceutka z powołania. Od 25 lat związana czynnie z zawodem farmaceuty. A od ponad 22 lat piastuje funkcje kierownika. Swoją pierwszą aptekę otworzyła w 2004 roku. W kolejnych latach tworzyła kolejne placówki wychodząc naprzeciw potrzebom rynku. Od początku kierowała się podstawowymi wartościami którymi są: szacunek, uczciwość, odpowiedzialność dla dobra i zdrowia pacjenta. Empatia, cierpliwość i wyrozumiałość to jej podstawowe cechy osobowości.
W wolnym czasie podróżuje. Uwielbia poznawać nowe miejsca, poznawać ludzi i ich obyczaje.
« wróć
