Sen i uspokojenie

Przyczyny problemów ze snem

Dobry sen to dla coraz większej liczby osób rzadkość. Na jakość snu wpływ ma bardzo wiele czynników, z którymi stykamy się każdego dnia. Wszechobecny stres to jeden z głównych czynników negatywnie wpływających zarówno na czas trwania snu, jak i na zasypianie. Stres źle wpływa na układ nerwowy, powodując jego nieprawidłową pracę. To z kolei odbija się negatywnie na funkcjonowaniu całego organizmu. Efektem tego jest często rozdrażnienie, bezsenność, czy też problemy z zasypianiem. W dużej mierze to właśnie stres obniża komfort życia właśnie poprzez uniemożliwianie spokojnego snu.

Wśród innych przyczyn problemów z bezsennością wymienić należy zmęczenie, a także zbyt wysoką temperaturę w sypialni. Nie bez znaczenia jest również spożywanie alkoholu (zwłaszcza niedługo przed zaśnięciem) czy też niewłaściwa higiena snu. Tzw. niebieskie światło z ekranów telewizora lub telefonu zdecydowanie wydłuża zasypianie i powoduje niewyspanie. Trudności ze snem wynikać mogą także z doskwierających dolegliwości i schorzeń.

Co poprawia jakość snu?

Jak wspomóc dobry sen i wesprzeć organizm, aby był wyspany? Bardzo ważny jest odpoczynek. Pacjentom wydaje się, że silne zmęczenie pozwoli na szybsze zaśnięcie. W praktyce jednak zwykle jest wręcz odwrotnie i sen nie jest wtedy efektywny. Na całym świecie uważa się, że odpowiednie odprężenie (np. podczas kąpieli) pozytywnie oddziałuje na jakość snu i zasypianie. Kąpiele z użyciem aromaterapii uważane są za doskonały sposób na odprężenie i łatwiejsze zasypianie.

Co jeszcze poprawia jakość snu? Odpowiedzialne i rozsądne stosowanie i używanie telefonów, laptopów, tabletów i telewizora. Unikaj oglądania ich niedługo przed snem, gdyż emitowane przez nie światło zaburza pracę mózgu i powoduje problemy z wydzielaniem melatoniny. Melatonina to hormon, który reguluje cykl dobowy. Zaburzenia w jego wydzielaniu i ilości są częstym powodem problemów ze snem.

Pamiętaj również, aby unikać stresu, który negatywnie wpływa na układ nerwowy i powoduje rozdrażnienie i nerwowość Te czynniki nie pozostają bez wpływu na dobry sen.

Leki na sen i preparaty ziołowe w Apteka-Zdrowie

Leki nasenne to produkty, które co do zasady mają za zadanie ułatwić zasypianie i sprawić, aby towarzyszyły Ci spokojny sen i nieprzerwany sen. Jakie tabletki nasenne znajdziesz w naszej aptece internetowej?

Leki na sen dostępne bez recepty zawierać mogą substancje chemiczne wspomagające proces zasypiania. Mogą także zawierać substancje ziołowe. Jedną z nich jest bez wątpienia melisa. Działanie melisy to przede wszystkim łagodne uspokojenie. Melisa to także zioła, które można zaparzyć i wypić. Melisa występuje zarówno jako tabletki na sen o kategorii produktu leczniczego, a także jako suplement diety. Zioła melisy doskonale nadają się na pierwsze dolegliwości związane z bezsennością i pozwalają polepszyć komfort życia.

W naszej ofercie znajdziesz także melatoninę. Melatonina to naturalny hormon, odpowiedzialny za regulację cyklu dobowego. Melatonina przede wszystkim ułatwia zasypianie. Dzięki niej organizm rozróżnia prawidłowo porę dnia (czyli aktywności) i porę nocy (czyli odpoczynku i odprężenia). Melatonina dostępna w naszej ofercie to lek na sen dostępny bez recepty. Melatonina i jej stosowanie? Zastosuj ją wieczorem, 30-60 minut przed snem. Dzięki temu bezsenność i problemy z zasypianiem przejdą do przeszłości.

Magnez, witaminy i inne zioła

Magnez to związek niezbędny naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Minerał ten pozytywnie wpływa na układ nerwowy, przyczyniając się do jego prawidłowego funkcjonowania. Warto wiedzieć, że każda sytuacja stresowa przyczynia się do zubożenia pokładów magnezu w organizmie. Stosowanie go zatem w problemach ze snem i w sytuacjach stresowych jest uzasadnione.

Poza wspomnianą już melisą wśród ziół zastosowanie w preparatach na dobry sen znajdują także szyszki chmielu. Szyszki chmielu stosuje się jako środek łagodnie uspokajający i zmniejszający rozdrażnienie, a także w problemach ze snem i zasypianiem. Szyszki chmielu dostępne są m.in. jako leki, dostępne bez recepty. Chmiel ułatwia zasypianie i pomaga w problemach takich jak bezsenność. Dzięki temu sen jest częściej nieprzerwany. A ciągły sen, bez nocnych wybudzeń to podstawa dobrego wyspania się i zrelaksowania.

Dobre działanie wywiera także zielona herbata, która bez większych przeciwwskazań może być stosowana przez dłuższy czas. Warto jednak zwrócić uwagę na cenne właściwości olejków eterycznych.

Olejki eteryczne a prawidłowy sen. Zastosowanie olejków eterycznych

Nie każdy zapewne wie, że aromaterapia z zastosowanie olejków eterycznych może być stosowana również jako remedium na nieprawidłowy sen. Olejki eteryczne pomagają zwalczać bezsenność, gdyż ułatwiają zasypianie i pozwalają na efektywniejsze wyspanie się. Wśród olejków eterycznych, które można stosować na sen warto zwrócić uwagę na olejek lawendowy. Aromaterapia przy użyciu tego olejku eterycznego pozwala zapomnieć o problemach i dzięki temu łatwiej zasnąć.

Jakich olejków eterycznych można jeszcze użyć, aby zredukować bezsenność? Wśród olejków eterycznych uspokajających warto też pamiętać o olejku z drzewa sandałowego. Działanie tego olejku pozwala się nieco wyciszyć i zapomnieć o doskwierających problemach. Olejek ten (podobnie jak olejek lawendowy) można również dodać do kąpieli. Kąpiel z użyciem olejków eterycznych to także forma aromaterapii. Pamiętaj jednak, że w zależności od użytego olejku niezbędne może być czasami najpierw jego rozcieńczenie przed bezpośrednim zakropleniem do wanny. Zapach i aromat unoszący się podczas kąpieli z użyciem olejków eterycznych to właśnie forma terapii.

Ashwagandha - cenny adaptogen, również na sen

Poza stosowaniem olejków eterycznych warto w kontekście "walki" o dobry sen wypróbować suplementy na bazie Ashwagandhy. Ta cenna roślina to tzw. adaptogen. Jest to związek, który zwiększa odporność organizmu na stres i sytuacje stresowe. Suplementy z Ashwagandhą zwiększają tym samym odporność psychiczną i pozytywnie wpływają na pracę układu nerwowego. Wspomagają jednocześnie sprawność umysłową i koncentrację. Mają korzystny wpływ na sen i samopoczucie.

Pamiętaj jednak, że jeśli problemy ze snem trwają u Ciebie już dłuższy czas, niezbędna może być wizyta u lekarza, który zlecić może dodatkowe badania. Być może potrzebne będzie dodatkowe leczenie, które opierać się będzie o lek przepisany przez lekarza. W takich sytuacjach leczenie bezsenności za pomocą olejków eterycznych może nie wystarczyć i być jedynie wsparciem dla terapii zaordynowanej przez specjalistę.
 

Olejki konopne

W ofercie naszej apteki internetowej znajdziesz również olejki konopne, które doskonale sprawdzą się w problemach na tle nerwowym. Olejki pozyskiwane są z kwiatów konopii siewnej i wykazują efekt uspokajający i wyciszający. Działają antystresowo i wspomagają mocny i spokojny sen. Olejek konopny występuje w różnych stężeniach, które możesz dopasować do swoich potrzeb.